Recetas altas en proteína con yogur griego
45 recetas a base de yogur griego, cada una con proteína, calorías, carbohidratos y grasa por ración para elegir con los números delante.
45 recetas
NuevoBowls de marry me chicken con salsa de yogur griego para meal prep
La salsa cremosa de tomates secos del plato viral, hecha con yogur griego y un poco de parmesano en lugar de un vaso de nata. Incorpora el yogur fuera del fuego y la salsa se mantiene lisa, también al recalentarla.
AlmuerzoCena
51g proteína · 520 kcal
NuevoBolitas de proteína con yogur griego y chocolate negro
Bolitas de proteína sin horno donde el yogur griego liga la avena en vez de depender solo de más mantequilla de frutos secos, así no se convierten en bombas de grasa. Enfríalas o se quedan demasiado blandas para mantener la forma.
Snacks y panes8g proteína · 245 kcal
Bowls de souvlaki de pollo
Pollo marinado servido en un bol en vez de en pan de pita, con un tzatziki de yogur griego haciendo doble función de salsa y aliño. Fácil de hacer para cuatro raciones de una vez y comer dos días seguidos.
AlmuerzoCena58g proteína · 560 kcal
Bowls de pollo griego y orzo para meal prep
Un bol estilo mediterráneo hecho para aguantar en la nevera. El orzo y las verduras se mantienen bien durante días, y el aliño de yogur y limón evita que sepa a seco una vez recalentado o comido frío.
AlmuerzoCena
56g proteína · 540 kcal
Bowls de pollo tikka con arroz basmati para meal prep
Pollo marinado en yogur griego especiado y asado a fuego fuerte hasta que los bordes se tuestan, servido sobre arroz basmati con coliflor y pimiento asados y una raita rápida de pepino aparte. Cuatro comidas que saben a comida para llevar y se quedan en 52 gramos de proteína cada una.
CenaAlmuerzo52g proteína · 525 kcal
Filetes de contramuslo de pollo marinados en yogur griego
Filetes de muslo de pollo sin hueso marinados en yogur griego, ajo y mostaza antes de hornear, la misma marinada enternecedora que nuestro otro pollo con yogur, pero con filetes limpios para un corte más magro y de cocción más rápida. Lista corta de ingredientes, la mayor parte del tiempo no requiere atención.
AlmuerzoCena51g proteína · 395 kcal
Muslos de pollo marinados en yogur griego
Muslos de pollo marinados en yogur griego antes de ir al horno, lo que enternece la carne y deja un toque ácido suave sin necesitar nata ni mucho aceite. Lista corta de ingredientes, y la mayor parte del tiempo no requiere atención.
AlmuerzoCena51g proteína · 395 kcal
Salmón al horno con salsa de yogur griego y eneldo
Salmón y verduras asados en una sola bandeja, terminados con una salsa de yogur griego y eneldo que lleva menos esfuerzo del que parece.
Cena
45g proteína · 430 kcal
Bowls de smash burger con patatas asadas y salsa especial para meal prep
Todo lo que quieres de una hamburguesa de autoservicio, sin el pan: ternera picada especiada con bordes crujientes, patatas asadas con sésamo, cheddar fundido, pepinillos y una salsa especial de yogur griego que sabe como la de verdad. Cuatro comidas con 44 gramos de proteína cada una, con la lechuga y la salsa envasadas aparte para que nada se ablande.
AlmuerzoCena
44g proteína · 495 kcal
Bowls banh mi de pollo para meal prep
Un banh mi sin baguette: pollo picado caramelizado con hierba limón sobre arroz jazmín con zanahoria y daikon en encurtido rápido, pepino, cilantro y una salsa de yogur griego con sriracha. Los encurtidos mejoran durante toda la semana, y cada recipiente se queda en 42 gramos de proteína.
AlmuerzoCena42g proteína · 505 kcal
Sushi bake de salmón para meal prep
El sushi bake viral convertido en una semana de comidas: arroz de sushi sazonado bajo una capa de salmón al horno desmenuzado y mezclado con una salsa picante de yogur griego, cubierto con furikake y gratinado hasta que los bordes quedan crujientes. Se corta en cuatro porciones y se envasa con pepino y cuadrados de nori para ir cogiéndolo. 40 gramos de proteína por recipiente.
AlmuerzoCena40g proteína · 600 kcal
Atún picante en hojas de nori
Dos latas de atún mezcladas con yogur griego, sriracha y chili crisp, servidas sobre hojas de nori tostado crujiente. Listo en 5 minutos con 38 g de proteína por ración.
Snacks y panesAlmuerzo
38g proteína · 313 kcal
Parfait de pudin de caseína para antes de dormir
Un pudin espeso montado en capas tipo parfait, hecho con caseína específicamente porque mantiene su estructura mejor que el suero una vez frío. Funciona bien como snack antes de dormir ya que la caseína se digiere despacio durante la noche.
Snacks y panes
34g proteína · 230 kcal
Tacos de pescado blanco con ensalada de col y yogur griego
Tacos de pescado con una ensalada de col rápida hecha con yogur griego en vez de la habitual crema a base de mayonesa, así que el toque ácido se mantiene pero la grasa baja.
AlmuerzoCena34g proteína · 240 kcal
Vasitos de tiramisú de caseína y vainilla
Un tiramisú sin horno hecho sobre un pudin espeso de caseína en vez de mascarpone y nata montada, en capas con bizcochos de soletilla mojados en café. La caseína es lo que permite que las capas mantengan su forma una vez fría.
Snacks y panes26g proteína · 220 kcal
Overnight oats con barrita proteica
Una forma de usar una barrita de proteína como cobertura en vez de comerla sola, troceada y mezclada en overnight oats para que se ablande un poco por la mañana en vez de quedarse dura.
Desayuno
25g proteína · 375 kcal
Top 5Mousse de chocolate con dátiles y chía
Los dátiles aportan todo el dulzor y la chía toda la textura, así que no lleva azúcar, ni gelatina, ni proteína en polvo. Tritúralo por la mañana y por la noche la cuchara se queda de pie sola.
PostreSnacks y panes24g proteína · 310 kcal
Overnight oats de yogur griego
Overnight oats normales hechos más espesos y con más proteína cambiando la mayor parte de la leche por yogur griego. Mézclalo la noche anterior y está listo para agarrar directamente de la nevera.
Desayuno22g proteína · 295 kcal
Pudin de chía con yogur griego y mango
Pudin de chía espesado con yogur griego en vez de solo leche, así que cuaja más firme y aporta más proteína por ración. El mango por encima está ahí para los días en que el pudin de chía simple parece una obligación.
DesayunoSnacks y panes22g proteína · 295 kcal
Bagels proteicos
Una variante del popular bagel de yogur de dos ingredientes, con un cacito de proteína en polvo sin sabor incorporado a la masa para más proteína por bagel sin cambiar el sabor.
DesayunoSnacks y panes16g proteína · 210 kcal
Fresas bañadas en chocolate negro con yogur griego
Fresas bañadas en chocolate servidas junto a un bol de yogur griego batido con proteína de vainilla para mojar, así que el plato lleva proteína de verdad en vez de ser solo fruta y chocolate.
Snacks y panes16g proteína · 200 kcal
Bocaditos de avena y yogur griego con chocolate negro
Bocaditos de avena sin horno con una base de yogur griego más espesa y ácida que la bolita de proteína habitual y dos cacitos de proteína de vainilla en la mezcla, así que quedan densos en vez de parecer masa. El chocolate negro les da sabor a capricho sin mucho azúcar añadido.
Snacks y panes15g proteína · 210 kcal
Bolitas de avena y yogur griego con chocolate negro
Bolitas de proteína sin horno donde el yogur griego sustituye a parte de la mantequilla de cacahuete y dos cacitos de proteína de vainilla sustituyen a un tercio de la avena, así que se mantienen cremosas sin convertirse en bombas de grasa. El chocolate negro las mantiene con sabor a capricho sin que el azúcar se dispare.
Snacks y panes15g proteína · 210 kcal
Ensalada de huevo con yogur griego
La ensalada de huevo clásica sin el peso de la mayonesa. El yogur griego la mantiene cremosa y añade proteína en vez de solo grasa, y una cucharada de mostaza le da el toque ácido que normalmente aporta la mayonesa.
Snacks y panesAlmuerzo
15g proteína · 160 kcal
Top 5Mousse de chocolate negro y aguacate
Una mousse de chocolate que consigue su cremosidad del aguacate en vez de la nata, con yogur griego y un cacito de proteína de chocolate aportando la proteína, así que se come como postre y cuenta como snack. Genuinamente cremosa una vez bien batida.
Snacks y panes15g proteína · 215 kcal
Naan proteico de yogur griego
La masa de naan de yogur con dos cacitos de proteína sin sabor incorporados, sin levadura de panadero ni tiempo de fermentación. Casi el doble de proteína que el naan normal, y sigue subiendo y tostándose en una sartén seca.
Snacks y panesCena15g proteína · 205 kcal
Pan de avena proteico
Cuatro huevos, avena y yogur griego se mezclan en una masa que se hornea como un pan de molde denso y contundente, con un cacito de proteína en polvo incorporado directamente en vez de añadido como último recurso. Suficientemente sencillo para hacer un día de semana y se conserva bien para cortar durante toda la semana.
DesayunoSnacks y panes14g proteína · 145 kcal
Tortitas proteicas de huevo y avena
Tortitas hechas con huevos, avena y yogur griego en vez de harina y leche, así que una pila contribuye de verdad a la proteína del día en lugar de ser solo carbohidratos. Son más densas que las tortitas normales, que es el precio a pagar.
Desayuno14g proteína · 175 kcal
Tortitas proteicas de yogur griego y frutos rojos
Tortitas hechas con yogur griego en vez de harina y leche, lo que da una masa más espesa y un resultado más denso y saciante que una tortita normal de harina. Las bayas por encima añaden suficiente dulzor para no necesitar mucho sirope.
Desayuno14g proteína · 175 kcal
Bagels proteicos bajos en calorías
Bagels hechos con la misma masa de yogur que el naan, con un cacito de proteína en polvo incorporado, formados en aros y horneados en vez de hechos en sartén. Menos calorías que un bagel de panadería ya que la masa no lleva aceite.
DesayunoSnacks y panes13g proteína · 170 kcal
Bombones de chocolate negro con frambuesa y chía
Una cobertura crujiente de chocolate negro alrededor de una mermelada de frambuesa y chía mezclada con yogur griego proteico. Cada bombón sabe a bombonería de las buenas y aun así aporta proteína de verdad.
Snacks y panesPostre13g proteína · 295 kcal
Mousse proteica de chocolate con yogur griego
Una mousse de chocolate rápida que no necesita nata montada ni huevos crudos para conseguir su textura, el yogur griego hace el trabajo en su lugar. Lista en cinco minutos y sabe más a capricho de lo que consiguen la mayoría de postres altos en proteína.
Postre12g proteína · 135 kcal
Pan proteico con espiral de canela
Un pan rápido con espiral de canela con proteína en polvo de vainilla incorporada tanto en la masa como en la espiral de canela sin azúcar, así que todo el pan carga con su parte en vez de que solo la base sea alta en proteína.
DesayunoSnacks y panes12g proteína · 175 kcal
Rollos de canela proteicos
La masa de yogur detrás del naan y los bagels del sitio con un cacito de proteína de vainilla incorporado, estirada, rellena con una espiral de canela sin azúcar, y horneada hasta ser rollos de canela de verdad. Un glaseado de queso crema y proteína de vainilla por encima los hace saber a los de panadería.
DesayunoPostre12g proteína · 155 kcal
Nice cream proteico de chocolate
Helado tipo soft-serve hecho batiendo plátano congelado con yogur griego y cacao en vez de montar nata, sin heladera. Cómelo enseguida ya que se funde rápido una vez batido.
Snacks y panes11g proteína · 225 kcal
Panecillos salados proteicos
Panecillos blandos con proteína en polvo sin sabor incorporada a la masa, usando el mismo enfoque de masa de yogur que los bagels de proteína pero con forma de panecillo para la mesa. Suficientemente neutros para servir junto a cualquier cena.
CenaSnacks y panes10g proteína · 150 kcal
Pan de avena, huevo y yogur griego
Un pan salado con proteína que se corta como pan pero se come como un snack sobre el que puedes montar una comida. Tuesta una rebanada y añade lo que normalmente pondrías en una tostada: aguacate, más huevos, salmón ahumado.
DesayunoSnacks y panes9g proteína · 105 kcal
Tarta de queso de yogur griego sin horno
Una tarta de queso que se apoya en el yogur griego en vez de un bloque entero de queso crema, así que cuaja más ligera y menos densa mientras mantiene su forma una vez fría. Sin horno, solo unas horas de paciencia en la nevera.
Postre9g proteína · 185 kcal
Bark de yogur griego bañado en chocolate negro
Yogur griego extendido fino, con espirales de chocolate negro fundido y bayas, luego congelado hasta que se rompe como una corteza de verdad. Guárdalo en el congelador ya que se funde rápido a temperatura ambiente.
Snacks y panes8g proteína · 125 kcal
Barritas proteicas de coco con chocolate negro
Una barrita de coco reconstruida a partir de proteína en polvo de vainilla y yogur griego, bañada en chocolate negro. Centro de coco masticable, cobertura crujiente y aguantan semanas en el congelador.
Snacks y panesPostre8g proteína · 165 kcal
Bocaditos de tarta de queso y limón con yogur griego
Pequeños bocaditos de tarta de queso y limón sin horno, hechos con yogur griego en vez de un relleno completo de queso crema, así que la grasa se mantiene baja. Cuaja en un molde en el congelador y se corta en cuadrados, mucho menos trabajo que hacer una tarta de queso entera.
Snacks y panes8g proteína · 140 kcal
Cuadrados de tarta de queso y limón con yogur griego
Cuadrados de tarta de queso y limón sin horno hechos con yogur griego espeso, para un cuajado más firme y ácido que la versión habitual en bocaditos. Cuaja en un molde en el congelador y se corta en cuadrados limpios, mucho menos trabajo que una tarta de queso entera.
Snacks y panes8g proteína · 140 kcal
Pan de molde de yogur griego
Un pan denso sin levadura de panadero hecho con yogur griego espeso en vez de leche y mantequilla, así que no hay tiempo de fermentación que esperar. Se hornea como un pan de molde de verdad, listo para cortar en rebanadas, en vez de un pan rápido, y sirve para el desayuno o como snack.
DesayunoSnacks y panes8g proteína · 125 kcal
Pan rápido de yogur griego
Un pan sin levadura de panadero hecho con yogur griego en vez de leche y mantequilla, así que no hay tiempo de fermentación que esperar. De principio a fin en aproximadamente una hora, y funciona para el desayuno o como snack.
DesayunoSnacks y panes8g proteína · 125 kcal
Huevos rellenos proteicos
Huevos endiablados hechos con yogur griego en vez de mayonesa, así que el relleno mantiene el mismo toque ácido y cremoso sin disparar la grasa y las calorías. Buen snack de fiesta que no descarrila el día.
Snacks y panes7g proteína · 75 kcal