Una semana alta en proteína

Siete días construidos con las recetas de más proteína del sitio, variando la fuente de proteína a lo largo de la semana para que no acabe en pollo siete noches seguidas. Unos 170 g de proteína al día. Cada comida enlaza a su receta completa.

No hace falta hacer los siete días en la misma semana. Elige el día que más te apetezca, empieza por ahí y deja el resto para cuando te venga bien. Es una forma fácil de entrar en las recetas sin hipotecar la agenda.

Añade uno o varios de estos platos a tu semana mientras lees. Todo lo que elijas acaba en una sola lista de la compra.

7
Días: 28
Comidas: 170g
Proteína al día: 1694 kcal
Calorías al día

Antes de empezar

Siete días, cuatro comidas al día, unos 170 g de proteína. Nadie te obliga a hacerlo todo.

La cena es la que importa. Ahí están el pollo y el salmón y la ternera, y carga con casi toda la proteína del día mientras el desayuno mira desde un lado muy satisfecho de sí mismo. Si esta semana cocinas una sola cosa, cocina la cena.

El desayuno y la comida son sobre todo montaje. Avena que dejaste en remojo anoche. Un bowl. Algo en un táper que antes fue cena. No vas a estar dos veces al día delante de los fogones, que es la única razón por la que alguien termina un menú semanal.

Los snacks hacen más de lo que parece. Varios le ganan en proteína a los desayunos, lo cual no es un cumplido para los desayunos. Dos veces por semana el snack es simplemente un batido. Hay noches en las que quieres cocinar. Hay noches en las que quieres que se acabe.

Nada de esto es obligatorio. Cambia una cena que no te entre por los ojos. Haz el martes y pasa del resto de la semana. Come la misma comida cinco días seguidos porque estaba buena y eres adulto. El número de cada día está ahí para que veas qué estás dejando por el camino. No está para juzgarte.