Recetas altas en proteína con atún
4 recetas a base de atún, cada una con proteína, calorías, carbohidratos y grasa por ración para elegir con los números delante.
4 recetas
NuevoAtún picante en hojas de nori
Dos latas de atún mezcladas con yogur griego, sriracha y chili crisp, servidas sobre hojas de nori tostado crujiente. Listo en 5 minutos con 38 g de proteína por ración.
Snacks y panesAlmuerzo
38g proteína · 313 kcal
NuevoEnsalada de atún y alubias blancas en tarro
La ensalada a cucharadas hecha como debe ser: atún en conserva y alubias cannellini con todo picado lo bastante pequeño para comerlo a cucharadas, más feta, alcaparras y una vinagreta de limón y mostaza dijon. Nada que cocinar, cuatro tarros en quince minutos, y al tercer día sabe mejor. 33 gramos de proteína en 420 calorías.
AlmuerzoSnacks y panes
33g proteína · 420 kcal
Tostada de atún gratinada con queso cottage
Una tostada de atún gratinada sobre una rebanada en lugar de dos, con queso cottage haciendo el trabajo de la mayonesa. Se van la segunda rebanada y el bote de mayonesa, y se queda todo lo que hace que valga la pena: el atún en lascas, el queso burbujeando, el picante del jalapeño en vinagre. 42 gramos de proteína con 390 calorías.
AlmuerzoSnacks y panes42g proteína · 390 kcal
Hamburguesas de atún al horno con avena
Nueve hamburguesitas con tres latas de atún, ligadas con huevo y harina de avena en lugar de pan rallado y horneadas en vez de fritas. Tres por ración, calientes con un chorro de limón o frías de la nevera al día siguiente. 34 gramos de proteína con 275 calorías.
AlmuerzoCena
34g proteína · 275 kcal