Recetas altas en proteína con alubias
8 recetas a base de alubias, cada una con proteína, calorías, carbohidratos y grasa por ración para elegir con los números delante.
8 recetas
NuevoFeta al horno con alubias blancas
La viral tendencia del feta al horno recibe un giro proteico: las alubias blancas y un toque final de queso cottage convierten un topping para pasta en un plato que puede sostener la comida por sí solo.
AlmuerzoCena
21g proteína · 385 kcal
NuevoEnsalada de atún y alubias blancas en tarro
La ensalada a cucharadas hecha como debe ser: atún en conserva y alubias cannellini con todo picado lo bastante pequeño para comerlo a cucharadas, más feta, alcaparras y una vinagreta de limón y mostaza dijon. Nada que cocinar, cuatro tarros en quince minutos, y al tercer día sabe mejor. 33 gramos de proteína en 420 calorías.
AlmuerzoSnacks y panes
33g proteína · 420 kcal
Filete a la plancha con kale al ajo y alubias blancas
Un filete marcado a la plancha sobre kale que se ablanda en la misma sartén con ajo laminado, guindilla y un chorrito de caldo, antes de añadir alubias cannellini. Una sartén, dos platos, y las alubias suben la proteína por encima de lo que daría el filete solo.
Cena
57g proteína · 530 kcal
Burrito de desayuno alto en proteína
Un burrito hecho para saciar de verdad más allá de las diez de la mañana. La salchicha de pavo y las alubias negras hacen la mayor parte del trabajo, las claras de huevo evitan que resulte demasiado pesado, y se envuelve bien para comer de camino a la puerta.
Desayuno
47g proteína · 535 kcal
Bowls brasileños de arroz con ternera y alubias negras
El plato de comida brasileño preparado para toda la semana: ternera picada magra guisada con alubias negras al ajo, arroz blanco y col rizada salteada en sartén muy caliente con más ajo. La carne y las alubias juntas hacen de este uno de los meal preps más saciantes de la web para las calorías que tiene.
CenaAlmuerzo44g proteína · 575 kcal
Bowls de taco de pavo para meal prep
Relleno de taco sobre arroz de coliflor en vez de tortillas, así que todo se guarda bien en recipientes sin reblandecerse. Añade el queso y la salsa frescos cada vez que recalientes, no antes.
AlmuerzoCena42g proteína · 450 kcal
Pastel de tortilla tex-mex con ternera y alubias negras
Una versión tex-mex del pastel de tortilla, hecha con ternera sazonada de taco, alubias negras y maíz bajo el flan de huevo. Se corta como una frittata pero se come como una cazuela.
AlmuerzoCena39g proteína · 415 kcal
Chili de pavo alto en proteína
Una olla grande de chili hecha con pavo picado y dos tipos de alubias, pensada para congelar la mitad. Sabe mejor al día siguiente, como la mayoría de los chilis.
AlmuerzoCena34g proteína · 390 kcal