Todas las recetas
Todas las recetas de Proteinaire, filtrables por comida y por fuente de proteína. Proteína, calorías, carbohidratos y grasa por ración en todas.
NuevoBowls de marry me chicken con salsa de yogur griego para meal prep
La salsa cremosa de tomates secos del plato viral, hecha con yogur griego y un poco de parmesano en lugar de un vaso de nata. Incorpora el yogur fuera del fuego y la salsa se mantiene lisa, también al recalentarla.
AlmuerzoCena
51g proteína · 520 kcal
NuevoCrepes de papel de arroz con pollo y queso cottage batido
Mojado en huevo sazonado y hecho a la sartén, el papel de arroz queda blando y plegable en lugar de crujiente, justo lo contrario de lo que hace en el resto de recetas. Diez crepes con dos huevos, rellenas de pollo a la parrilla y queso cottage batido.
AlmuerzoCena
41g proteína · 340 kcal
Chips de queso cottage con sazón everything bagel
Montoncitos pequeños de queso cottage horneados a baja temperatura y despacio hasta que se convierten en chips crujientes y sabrosos. Raro de hacer la primera vez, pero de verdad quedan crujientes y saben a galleta salada.
Snacks y panes11g proteína · 95 kcal
Bowls de arroz con pollo a la miel y sésamo
El bowl de comida para llevar con un millón de visitas, sin freidora: pollo rebozado en maicena y horneado hasta que los bordes quedan crujientes, envuelto en un glaseado pegajoso de miel, soja y sésamo y envasado sobre arroz jazmín con brócoli. Cuatro recipientes con 50 gramos de proteína y solo 7 gramos de grasa cada uno.
AlmuerzoCena50g proteína · 560 kcal
Overnight oats con barrita proteica
Una forma de usar una barrita de proteína como cobertura en vez de comerla sola, troceada y mezclada en overnight oats para que se ablande un poco por la mañana en vez de quedarse dura.
Desayuno
25g proteína · 375 kcal
Donuts proteicos al horno con glaseado de arce sin azúcar
Donuts horneados, no fritos, hechos con proteína en polvo y harina de avena, glaseados con un sirope de arce sin azúcar ligeramente reducido para que se adhiera en vez de escurrirse. Necesita un molde de donuts, no hay forma de evitarlo.
DesayunoSnacks y panes
13g proteína · 130 kcal
Bombones de mantequilla de cacahuete y chocolate negro con proteína
El relleno aquí es sobre todo queso cottage y proteína en polvo en vez de azúcar glas, así que estos se sienten como un bombón de mantequilla de cacahuete de verdad pero con proteína real en lugar de solo grasa y azúcar.
Postre15g proteína · 255 kcal
Top 5Dátiles rellenos de mantequilla de cacahuete bañados en chocolate negro
Dátiles Medjool rellenos de una pasta de mantequilla de cacahuete y proteína en polvo, bañados en chocolate negro y rematados con sal en escamas. Masticables, salados, dulces y mucho más saciantes que la chocolatina que sustituyen.
Snacks y panesPostre9g proteína · 305 kcal
Pollo a la parmesana ligero al horno
Pollo a la parmesana horneado en vez de frito, para que el empanado quede crujiente sin una sartén de aceite. Igual de satisfactorio con una fracción de la grasa.
AlmuerzoCena62g proteína · 480 kcal
Bowls brasileños de arroz con ternera y alubias negras
El plato de comida brasileño preparado para toda la semana: ternera picada magra guisada con alubias negras al ajo, arroz blanco y col rizada salteada en sartén muy caliente con más ajo. La carne y las alubias juntas hacen de este uno de los meal preps más saciantes de la web para las calorías que tiene.
CenaAlmuerzo
44g proteína · 575 kcal
Rollito de primavera en bowl
Todo el sabor de un rollito de primavera sin el envoltorio, hecho como un salteado rápido en su lugar. Se escala fácilmente para una semana de comidas.
AlmuerzoCena
31g proteína · 325 kcal
Mug cake con proteína de vainilla
Un bizcocho para una persona que es sobre todo proteína en polvo y clara de huevo, cocinado en el microondas en menos de dos minutos. Más cerca de un muffin de proteína denso que de un bizcocho de verdad, pero calma el antojo.
Snacks y panes
28g proteína · 155 kcal
Dumplings de desayuno de papel de arroz con huevo y queso cottage
La moda de las empanadillas de papel de arroz convertida en desayuno: huevos revueltos y queso cottage en vez de gambas y repollo, cocinadas igualmente en freidora de aire hasta que el exterior queda crujiente.
DesayunoSnacks y panes13g proteína · 190 kcal
Muffins ingleses proteicos sin harina
Claras de huevo y queso cottage batido, horneados en un molde de aro hasta que suben como un muffin inglés de verdad, con la base espolvoreada de harina de maíz y todo. Corta y tuesta para conseguir los huecos y grietas, sin harina a la vista.
Desayuno13g proteína · 75 kcal
Bacalao al horno con salsa de limón y queso cottage
Bacalao horneado de forma sencilla y terminado con una salsa de limón y queso cottage que sustituye a una salsa de mantequilla o nata sin resultar sosa. Los espárragos se asan al lado en la misma bandeja.
Cena
51g proteína · 330 kcal