Eine proteinreiche Woche

Sieben Tage aus den proteinreichsten Rezepten der Seite, mit wechselnden Proteinquellen über die Woche, damit es nicht sieben Abende hintereinander Hähnchen gibt. Rund 170 g Protein am Tag. Jede Mahlzeit verlinkt auf das vollständige Rezept.

Du musst nicht alle sieben Tage in einer Woche schaffen. Nimm den Tag, der dich am meisten reizt, fang dort an und hol dir den Rest, wann es passt. So kommst du in die Rezepte, ohne den ganzen Kalender umzustellen.

Füg dir eines oder mehrere davon beim Lesen zu deiner Woche hinzu. Alles, was du wählst, landet auf einer Einkaufsliste.

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Tage: 28
Mahlzeiten: 170g
Protein pro Tag: 1694 kcal
Kalorien pro Tag

Bevor du anfängst

Sieben Tage, vier Mahlzeiten am Tag, rund 170 g Protein. Niemand zwingt dich, alles davon zu machen.

Das Abendessen ist das, worauf es ankommt. Da stecken das Hähnchen und der Lachs und das Rindfleisch drin, und es trägt den größten Teil des Tagesproteins, während das Frühstück danebensteht und sehr zufrieden mit sich wirkt. Wenn du diese Woche eine Sache kochst, koch das Abendessen.

Frühstück und Mittagessen sind vor allem Zusammensetzen. Haferflocken, die du gestern Abend eingeweicht hast. Eine Bowl. Etwas in einer Dose, das mal Abendessen war. Du stehst nicht zweimal am Tag am Herd, und das ist der einzige Grund, warum überhaupt jemand einen Wochenplan durchzieht.

Die Snacks können mehr, als sie aussehen. Einige schlagen die Frühstücke beim Protein, was kein Kompliment an die Frühstücke ist. Zweimal die Woche ist der Snack einfach ein Shake. An manchen Abenden willst du kochen. An manchen Abenden willst du, dass es vorbei ist.

Nichts davon ist verbindlich. Tausch ein Abendessen, das dir nicht zusagt. Mach den Dienstag und lass den Rest der Woche. Iss fünf Tage hintereinander dasselbe Mittagessen, weil es gut war und du erwachsen bist. Die Zahl an jedem Tag steht da, damit du siehst, was du eintauschst. Sie steht nicht da, um über dich zu urteilen.