Proteinreiche Rezepte mit Garnelen
8 Rezepte mit Garnelen als Hauptproteinquelle, jedes mit Protein, Kalorien, Kohlenhydraten und Fett pro Portion, damit du nach Zahlen wählen kannst.
8 Rezepte
NeuReis-Bowl mit Honig-Knoblauch-Garnelen und Edamame
Garnelen und Edamame bringen beide echtes Protein in eine Reis-Bowl, die sich sonst allein auf den Reis verlässt, glasiert in einer schnellen Honig-Knoblauch-Sauce statt einer schwereren aus der Flasche.
MittagessenAbendessen
38g Protein · 355 kcal
Meal Prep mit Cajun-Garnelen, Putenwurst und Reis
Eine Pfanne, zwei Proteinquellen, vier Boxen: Putenwurst kräftig angebraten, Garnelen erst in den letzten drei Minuten dazu, damit sie nie gummig werden, und Reis, der in derselben Pfanne mit Paprika, Staudensellerie und Cajun-Gewürz gart. 43 Gramm Protein pro Portion, und die Garnelen bleiben beim Aufwärmen zart.
MittagessenAbendessen
43g Protein · 515 kcal
Garnelen-Ei-Bratreis
Bratreis mit Garnelen und Ei für Protein statt nur Sojasoße und Reis. Funktioniert am besten mit Reis, der einen Tag alt und leicht ausgetrocknet ist, direkt aus dem Kühlschrank.
MittagessenAbendessen
35g Protein · 415 kcal
Knusprige Reispapier-Garnelenpfannkuchen
Eine würzige Garnelenfüllung, direkt auf Reispapier gepresst und in der Pfanne goldbraun gebraten - mehr Fladen als Frühlingsrolle. Fünf-Gewürze-Pulver und etwas Brühpulver übernehmen die Würzarbeit, ganz ohne Falttechnik.
MittagessenAbendessen30g Protein · 250 kcal
Garnelen-Ei-Teigtaschen aus Reispapier
Die Reispapierteigtasche, die gerade jeder macht: Omslag in Wasser getaucht, gefüllt, platt gefaltet, dann mit Eiwäsche bestrichen, sodass sie im Airfryer goldbraun knusprig werden statt Öl in einer Fritteuse aufzusaugen.
Snacks & BrotAbendessen22g Protein · 180 kcal
Thai-Garnelen-Kräuter-Teigtaschen aus Reispapier mit Erdnusssoße
Frische Kräuter und Limette geben diesen den Geschmack einer klassischen vietnamesischen Frühlingsrolle, aber sie werden flach gefaltet und im Airfryer knusprig gemacht statt kalt serviert. Die Erdnusssoße ist hier nicht verhandelbar.
Snacks & BrotAbendessen21g Protein · 190 kcal
Garnelen-Kohl-Taschen aus Reispapier vom Waffeleisen
Der Reispapier-Teigtaschen-Trend, im Waffeleisen statt einem Airfryer gepresst. Ein Blatt, zu einem Dreieck gefaltet, funktioniert besser als zwei übereinander, da zwei Lagen dämpfen statt knusprig zu werden. Das Waffelmuster hinterlässt kleine Vertiefungen, perfekt zum Auffangen von Dippsoße.
Snacks & BrotAbendessen19g Protein · 150 kcal
Garnelen-Frischkäse-Säckchen aus Reispapier
Garnelen und Frischkäse zu kleinen Reispapiersäckchen zusammengefasst, näher an einer Crab Rangoon als an einer Frühlingsrolle. Das Omslag oben zusammenraffen statt es platt zu rollen, dann hält es im Airfryer gut die Form.
Snacks & Brot
18g Protein · 165 kcal