Proteinreiche Rezepte mit Thunfisch
4 Rezepte mit Thunfisch als Hauptproteinquelle, jedes mit Protein, Kalorien, Kohlenhydraten und Fett pro Portion, damit du nach Zahlen wählen kannst.
4 Rezepte
NeuScharfer Thunfisch in Nori-Blättern
Zwei Dosen Thunfisch mit griechischem Joghurt, Sriracha und Chili Crisp verrührt, auf knusprige geröstete Nori-Blätter gelöffelt. In 5 Minuten fertig, mit 38 g Protein pro Portion.
Snacks & BrotMittagessen
38g Protein · 313 kcal
NeuThunfischsalat mit weißen Bohnen im Glas
Der Löffelsalat-Trend, aber richtig gemacht: Thunfisch aus der Dose und Cannellini-Bohnen, alles so klein geschnitten, dass man es löffeln kann, dazu Feta, Kapern und ein Dressing aus Zitrone und Dijon. Nichts zu kochen, vier Gläser in fünfzehn Minuten, und am dritten Tag schmeckt er besser. 33 Gramm Protein bei 420 Kalorien.
MittagessenSnacks & Brot
33g Protein · 420 kcal
Überbackenes Thunfischbrot mit Hüttenkäse
Ein überbackenes Thunfischbrot auf einer Scheibe statt auf zwei, und Hüttenkäse übernimmt die Aufgabe der Mayonnaise. Die zweite Scheibe Brot und das Mayonnaiseglas fallen weg, alles andere bleibt: der Thunfisch in Stücken, der blubbernde Käse, die Schärfe der eingelegten Jalapeño. 42 Gramm Protein bei 390 Kalorien.
MittagessenSnacks & Brot42g Protein · 390 kcal
Thunfischfrikadellen aus dem Ofen mit Hafermehl
Neun Frikadellen aus drei Dosen Thunfisch, gebunden mit Ei und Hafermehl statt Semmelbröseln und aus dem Ofen statt aus der Pfanne. Drei pro Portion, warm mit einem Spritzer Zitrone oder am nächsten Tag kalt aus dem Kühlschrank. 34 Gramm Protein bei 275 Kalorien.
MittagessenAbendessen
34g Protein · 275 kcal