Proteinreiche Rezepte mit Bohnen
8 Rezepte mit Bohnen als Hauptproteinquelle, jedes mit Protein, Kalorien, Kohlenhydraten und Fett pro Portion, damit du nach Zahlen wählen kannst.
8 Rezepte
NeuGebackener Feta mit weißen Bohnen
Der virale Trend mit gebackenem Feta bekommt ein Protein-Upgrade: weiße Bohnen und ein Hüttenkäse-Schluck am Ende machen aus einem Pasta-Topping ein Gericht, das die Mahlzeit ganz allein tragen kann.
MittagessenAbendessen
21g Protein · 385 kcal
NeuThunfischsalat mit weißen Bohnen im Glas
Der Löffelsalat-Trend, aber richtig gemacht: Thunfisch aus der Dose und Cannellini-Bohnen, alles so klein geschnitten, dass man es löffeln kann, dazu Feta, Kapern und ein Dressing aus Zitrone und Dijon. Nichts zu kochen, vier Gläser in fünfzehn Minuten, und am dritten Tag schmeckt er besser. 33 Gramm Protein bei 420 Kalorien.
MittagessenSnacks & Brot
33g Protein · 420 kcal
Gebratenes Steak mit Knoblauch-Grünkohl und weißen Bohnen
Ein in der Pfanne gebratenes Steak auf Grünkohl, der in derselben Pfanne mit Knoblauchscheiben, Chiliflocken und einem Schuss Brühe zusammenfällt, bevor Cannellini-Bohnen untergerührt werden. Eine Pfanne, zwei Teller, und die Bohnen heben das Protein über das, was das Steak allein liefern würde.
Abendessen
57g Protein · 530 kcal
Proteinreicher Frühstücksburrito
Ein Burrito, der dich tatsächlich bis nach 10 Uhr satt hält. Putenwurst und schwarze Bohnen machen den größten Teil der Arbeit, Eiklar hält ihn davon ab, zu schwer zu werden, und er lässt sich gut einwickeln, um auf dem Weg aus der Tür zu essen.
Frühstück
47g Protein · 535 kcal
Brasilianische Reis-Bowls mit Rinderhack und schwarzen Bohnen
Der brasilianische Mittagsteller für die ganze Woche: mageres Rinderhack, mit knoblauchlastigen schwarzen Bohnen geschmort, weißer Reis und Blattkohl, in der heißen Pfanne mit noch mehr Knoblauch geschwenkt. Hack und Bohnen zusammen machen das zu einem der sättigendsten Meal Preps auf der Seite für seine Kalorien.
AbendessenMittagessen44g Protein · 575 kcal
Puten-Taco-Bowls für Meal Prep
Tacofüllung über Blumenkohlreis statt Tortillas, sodass sich das Ganze in Boxen packen lässt, ohne matschig zu werden. Den Käse und die Salsa jedes Mal frisch beim Aufwärmen dazugeben, nicht vorher.
MittagessenAbendessen42g Protein · 450 kcal
Tex-Mex-Tortillakuchen mit Rinderhack und schwarzen Bohnen
Eine Tex-Mex-Variante des Tortillakuchens, mit tacogewürztem Rindfleisch, schwarzen Bohnen und Mais unter dem Eiercustard aufgebaut. Schneidet sich wie eine Frittata, isst sich aber wie eine Gratin.
MittagessenAbendessen39g Protein · 415 kcal
Proteinreiches Puten-Chili
Ein großer Topf Chili auf Basis von Putenhackfleisch und zwei Bohnensorten, gemacht, um die Hälfte einzufrieren. Schmeckt am nächsten Tag besser, wie die meisten Chilis.
MittagessenAbendessen34g Protein · 390 kcal