Une semaine riche en protéines

Sept jours composés des recettes les plus protéinées du site, avec des sources de protéines qui tournent sur la semaine pour ne pas finir à sept soirs de poulet d'affilée. Environ 170 g de protéines par jour. Chaque repas renvoie à sa recette complète.

Vous n'êtes pas obligé de faire les sept jours dans la même semaine. Prenez le jour qui vous tente le plus, commencez par là et gardez le reste pour quand ça vous arrange. Une façon simple d'entrer dans les recettes sans y passer tout votre agenda.

Ajoutez-en un ou plusieurs à votre semaine au fil de la lecture. Tout ce que vous choisissez arrive sur une seule liste de courses.

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Jours: 28
Repas: 170g
Protéines par jour: 1694 kcal
Calories par jour

Avant de commencer

Sept jours, quatre repas par jour, environ 170 g de protéines. Personne ne vous oblige à tout faire.

Le dîner, c'est celui qui compte. C'est là que sont le poulet et le saumon et le bœuf, et c'est lui qui porte l'essentiel des protéines de la journée pendant que le petit-déjeuner regarde à côté, très content de lui. Si vous cuisinez une seule chose cette semaine, cuisinez le dîner.

Le petit-déjeuner et le déjeuner relèvent surtout de l'assemblage. Des flocons d'avoine mis à tremper la veille. Un bowl. Quelque chose dans une boîte qui était un dîner. Vous ne passerez pas deux fois par jour devant les plaques, et c'est la seule raison pour laquelle quelqu'un finit un jour un menu de la semaine.

Les encas en font plus qu'il n'y paraît. Plusieurs battent les petits-déjeuners sur les protéines, ce qui n'est pas un compliment pour les petits-déjeuners. Deux fois par semaine, l'encas est simplement un shake. Certains soirs, on a envie de cuisiner. Certains soirs, on a envie que ce soit fini.

Rien de tout cela n'est obligatoire. Remplacez un dîner qui ne vous inspire pas. Faites le mardi et laissez tomber le reste de la semaine. Mangez le même déjeuner cinq jours de suite parce qu'il était bon et que vous êtes adulte. Le chiffre de chaque jour est là pour que vous voyiez ce que vous laissez de côté. Il n'est pas là pour vous juger.