Recettes riches en protéines à base de thon
4 recettes à base de thon, avec protéines, calories, glucides et lipides par portion pour choisir selon les chiffres.
4 recettes
NouveauThon épicé en feuilles de nori
Deux boîtes de thon mélangées au yaourt grec, à la sriracha et au chili crisp, déposées sur des feuilles de nori grillé bien croustillantes. Prêt en 5 minutes, avec 38 g de protéines par portion.
Encas et painsDéjeuner
38g protéines · 313 kcal
NouveauSalade de thon et haricots blancs en bocal
La salade à la cuillère, faite correctement : du thon en conserve et des haricots cannellini, tout coupé assez petit pour se manger à la cuillère, avec de la feta, des câpres et une vinaigrette citron-moutarde. Rien à cuire, quatre bocaux en quinze minutes, et c'est meilleur au troisième jour. 33 grammes de protéines pour 420 calories.
DéjeunerEncas et pains
33g protéines · 420 kcal
Tartine de thon gratinée au cottage cheese
Une tartine de thon gratinée sur une tranche au lieu de deux, le cottage cheese prenant le rôle de la mayonnaise. La deuxième tranche de pain et le pot de mayonnaise disparaissent, et tout ce qui fait l'intérêt du gratiné reste: le thon en morceaux, le fromage qui bouillonne, le piquant du jalapeño au vinaigre. 42 grammes de protéines pour 390 calories.
DéjeunerEncas et pains42g protéines · 390 kcal
Galettes de thon à l'avoine au four
Neuf galettes avec trois boîtes de thon, liées à l'œuf et à la farine d'avoine plutôt qu'à la chapelure, et passées au four plutôt qu'à la poêle. Trois par portion, chaudes avec un filet de citron ou froides sorties du frigo le lendemain. 34 grammes de protéines pour 275 calories.
DéjeunerDîner
34g protéines · 275 kcal