Recettes riches en protéines à base d'haricots
8 recettes à base d'haricots, avec protéines, calories, glucides et lipides par portion pour choisir selon les chiffres.
8 recettes
NouveauFeta au four et haricots blancs
La tendance virale de la feta au four reçoit une refonte protéinée : les haricots blancs et un ajout de cottage cheese à la fin transforment un simple nappage pour pâtes en un plat capable de porter le repas à lui seul.
DéjeunerDîner
21g protéines · 385 kcal
NouveauSalade de thon et haricots blancs en bocal
La salade à la cuillère, faite correctement : du thon en conserve et des haricots cannellini, tout coupé assez petit pour se manger à la cuillère, avec de la feta, des câpres et une vinaigrette citron-moutarde. Rien à cuire, quatre bocaux en quinze minutes, et c'est meilleur au troisième jour. 33 grammes de protéines pour 420 calories.
DéjeunerEncas et pains
33g protéines · 420 kcal
Steak poêlé, chou kale à l'ail et haricots blancs
Un steak poêlé posé sur du chou kale qui tombe dans la même poêle avec de l'ail émincé, du piment et un trait de bouillon, avant qu'on y mélange des haricots cannellini. Une poêle, deux assiettes, et les haricots poussent les protéines au-delà de ce que le steak donnerait seul.
Dîner
57g protéines · 530 kcal
Burrito petit-déjeuner riche en protéines
Un burrito pensé pour tenir vraiment jusqu'à 10h. La chair à saucisse de dinde et les haricots noirs font l'essentiel du travail, les blancs d'œufs évitent que ce soit trop lourd, et il s'emporte facilement pour le manger en route.
Petit-déjeuner
47g protéines · 535 kcal
Bowls de riz à la brésilienne, bœuf haché et haricots noirs
L'assiette du déjeuner brésilien préparée pour la semaine : du bœuf haché maigre mijoté avec des haricots noirs bien aillés, du riz blanc et du chou vert sauté à feu vif avec encore plus d'ail. Bœuf et haricots réunis en font l'un des meal preps les plus rassasiants du site pour ses calories.
DînerDéjeuner44g protéines · 575 kcal
Bols taco à la dinde pour meal prep
Une garniture de taco sur du riz de chou-fleur plutôt que des tortillas, pour que l'ensemble tienne bien dans des contenants sans ramollir. Ajoutez le fromage et la salsa fraîchement à chaque réchauffage, pas avant.
DéjeunerDîner42g protéines · 450 kcal
Tarte tortilla tex-mex au bœuf et haricots noirs
Une version tex-mex de la tarte tortilla, avec du bœuf épicé façon taco, des haricots noirs et du maïs sous une couche d'appareil aux œufs. Ça se tranche comme une frittata mais ça se mange comme un gratin.
DéjeunerDîner39g protéines · 415 kcal
Chili de dinde riche en protéines
Une grande marmite de chili à base de dinde hachée et de deux sortes de haricots, pensée pour en congeler la moitié. Meilleur le lendemain, comme la plupart des chilis.
DéjeunerDîner34g protéines · 390 kcal