Recettes riches en protéines à base d'edamame
5 recettes à base d'edamame, avec protéines, calories, glucides et lipides par portion pour choisir selon les chiffres.
5 recettes
NouveauBowls de pois chiches et edamame à la sauce cacahuète pour meal prep
Le bowl à la cacahuète qui a envahi tous les fils, conçu pour tenir quatre jours : patate douce et pois chiches rôtis avec des edamame, des épinards tombés et une sauce cacahuète au gingembre qui redevient fluide avec un peu d'eau chaude. Sans viande, 32 grammes de protéines par boîte.
DéjeunerDîner
32g protéines · 615 kcal
NouveauBowl de riz aux crevettes miel-ail et edamame
Les crevettes et l'edamame apportent toutes les deux de vraies protéines à un bowl de riz qui repose d'habitude uniquement sur le riz, glacées dans une sauce miel-ail rapide plutôt qu'une version plus lourde en bouteille.
DéjeunerDîner
38g protéines · 355 kcal
Bowls de riz au saumon teriyaki et edamame
Des pavés de saumon laqués d'un teriyaki maison express, cuits au four pendant que le riz cuit, puis répartis avec des edamame et du brocoli pour quatre dîners. Saumon et edamame se partagent les protéines, si bien que chaque boîte atteint 44 grammes avec des lipides qui viennent du poisson plutôt que de la sauce.
DînerDéjeuner
44g protéines · 675 kcal
Trail mix aux edamames grillés
Un trail mix bâti sur les noix, les graines et des edamames grillés croquants plutôt que sur les fruits secs, pour qu'une poignée apporte de vraies protéines au lieu de juste du sucre. Portionnez-le à l'avance, sinon le sachet entier y passe en une fois.
Encas et pains18g protéines · 350 kcal
Edamame au sel de mer et piment
Des edamames bouillis mélangés avec du sel et des flocons de piment, à peu près le minimum d'effort possible pour un encas riche en protéines. À manger directement dans la cosse.
Encas et pains14g protéines · 150 kcal