En proteinrik vecka

Sju dagar byggda av sajtens proteinrikaste recept, med olika proteinkällor över veckan så att det aldrig blir kyckling sju kvällar i rad. Runt 169 g protein om dagen. Varje måltid länkar till hela receptet.

Du behöver inte köra alla sju dagarna samma vecka. Välj den dag som lockar mest, börja där och ta resten när det passar. Ett enkelt sätt att komma in i recepten utan att lägga om hela kalendern.

Lägg till en eller flera av rätterna i Din vecka medan du läser. Allt du väljer hamnar på samma inköpslista.

7
Dagar: 28
Måltider: 169g
Protein per dag: 1657 kcal
Kalorier per dag

Innan du börjar

Sju dagar, fyra måltider om dagen, runt 169 g protein. Ingen tvingar dig att göra allt.

Middagen är den som räknas. Det är där kycklingen och laxen och nötköttet finns, och den bär dagens protein på sina axlar medan frukosten står bredvid och ser nöjd ut med sig själv. Lagar du en enda sak den här veckan, laga middagen.

Frukost och lunch är mest ihopsättning. Havregryn du blötlade i går kväll. En bowl. Något i en låda som var middag en gång. Du kommer inte stå vid spisen två gånger samma dag, vilket är den enda anledningen till att någon någonsin går i mål med ett matschema.

Mellanmålen gör mer än de ser ut att göra. Flera av dem slår frukostarna på protein, vilket inte är en komplimang till frukostarna. Två gånger i veckan är mellanmålet bara en shake. Vissa kvällar vill man laga mat. Vissa kvällar vill man att det ska vara över.

Inget av det här är bindande. Byt ut en middag du inte gillar utseendet på. Gör tisdagen och strunta i resten av veckan. Ät samma lunch fem dagar i rad för att den var god och du är vuxen. Siffran på varje dag finns där så att du ser vad du byter bort. Den finns inte där för att döma dig.