Proteinrika recept med proteinpulver
29 recept byggda kring proteinpulver, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
29 recept
NyttProteinpraliner med jordnötssmör och mörk choklad
Fyllningen här är mest keso och proteinpulver istället för florsocker, så de här känns som en rejäl jordnötssmörspralin men bär på riktigt protein istället för bara fett och socker.
Efterrätt
15g protein · 255 kcal
NyttBakad proteincheesecake med keso
En cheesecake byggd nästan helt av keso och proteinpulver istället för det vanliga kilot färskost, utan botten så att inget protein späds ut av en bottendeg av smulade kex.
Efterrätt22g protein · 235 kcal
Baked oats med banan och protein
En enportionsgratäng av havregryn som kommer ur ugnen med ett kakliknande lock och en mjuk, custardliknande mitt, inget som liknar vanlig havregrynsgröt. Mosa bananen ordentligt så den försvinner in i smeten istället för att ligga i klumpar.
Frukost40g protein · 525 kcal
Kvällsparfait med kaseinpudding
En tjock pudding lagrad till en parfait, byggd på kasein specifikt eftersom den håller strukturen bättre än vassle när den kylts. Fungerar bra som ett mellanmål innan sänggåendet eftersom kasein smälts långsamt över natten.
Mellanmål & bröd
34g protein · 230 kcal
Kaseinpudding med vanilj
Kasein smälts långsamt, vilket är precis vad du vill ha i en pudding du gör kvällen innan: den stelnar tjockt i kylen medan du sover istället för att förbli en tunn shake som vassle skulle bli. Ett bra alternativ innan sänggåendet eftersom proteinet frigörs gradvis medan du sover.
Mellanmål & bröd31g protein · 260 kcal
Muggkaka med vaniljprotein
En enportionskaka som mest är proteinpulver och äggvita, tillagad i mikron på under två minuter. Mer likt en tät proteinmuffin än en riktig kaka, men den klår suget.
Mellanmål & bröd
28g protein · 155 kcal
Tiramisukoppar på vaniljkasein
En ograddad tiramisu byggd på en tjock kaseinpudding istället för mascarpone och vispgrädde, lagrad med kaffedoppade kexfingrar. Kasein är det som låter lagren hålla formen när den kylts.
Mellanmål & bröd26g protein · 220 kcal
Proteingröt med pekannötter och sockerfri lönnsirap
Vanlig gröt på spisen med en skopa proteinpulver inrört när den tagits av värmen, toppad med pekannötter och en sockerfri lönnsirap så den ändå smakar som versionen med farinsocker.
Frukost24g protein · 390 kcal
Proteinpannkakor med choklad
Pannkakor byggda kring en skopa chokladsmakande vassleprotein istället för extra mjöl, så smeten smakar godis samtidigt som den landar norr om 20g protein per portion.
Frukost22g protein · 290 kcal
Proteinvåfflor med sockerfri lönnsirap
Våfflor som får sitt protein från keso och en skopa vaniljvassle istället för bara mjöl, avslutade med en sockerfri lönnsirap så att hela tallriken inte gör om poängen med att göra dem proteinrika från början.
Frukost22g protein · 240 kcal
Chiapudding med vaniljprotein
Den vanliga chiapuddingen, tjocknad som vanligt men med en skopa proteinpulver vispat i från början så det stelnar tillsammans med chian istället för att röras ner efteråt.
FrukostMellanmål & bröd21g protein · 230 kcal
Proteinglass på kasein
Soft-serve gjord med kasein istället för vassle, vilket faktiskt hjälper här eftersom kasein tjocknar istället för att bli vattnigt i mixern. Ät den direkt, det är en soft-serve-konsistens, inte en skopbar pint.
Mellanmål & bröd18g protein · 160 kcal
Risgrynsgröt med vaniljprotein
Vanlig risgrynsgröt med en skopa proteinpulver invispat när den tagits av värmen, eftersom att koka det direkt kan göra pulvret klumpigt och kritsmakande. Tillsätt det på slutet så förblir den slät.
Mellanmål & brödFrukost17g protein · 200 kcal
Proteinbagels
En twist på den populära tvåingrediensbageln med yoghurt, med en skopa osmaksatt proteinpulver inarbetat i degen för extra protein per bagel utan att ändra smaken.
FrukostMellanmål & bröd16g protein · 210 kcal
Proteinbollar med choklad och jordnötssmör
Proteinbollar där proteinpulvret är huvudpersonen istället för en eftertanke inrörd i en havredeg. Tätare och mer proteinfokuserad än havre-och-yoghurt-versionen.
Mellanmål & bröd14g protein · 220 kcal
Proteinbröd med choklad
Ett snabbt kakaobröd byggt kring chokladproteinpulver istället för socker och mjöl, mer likt en tät chokladkaka i konsistensen. Gott rostat med lite jordnötssmör.
FrukostMellanmål & bröd14g protein · 155 kcal
Proteincookie i stekpanna med chokladbitar
En stor stekpannekaka byggd på proteinpulver och jordnötssmör istället för smör och socker, tänkt att delas direkt ur pannan medan den fortfarande är varm.
Mellanmål & bröd14g protein · 220 kcal
Proteinhavrebröd
Fyra ägg, havregryn och kvarg eller grekisk yoghurt blandas till en smet som gräddas till ett tätt, mustigt smörgåsbröd, med en skopa proteinpulver invikt direkt istället för tillsatt som en eftertanke. Enkelt nog att göra en vardagskväll och håller bra för att skäras genom veckan.
FrukostMellanmål & bröd14g protein · 145 kcal
Topp 5Proteinhavrebröd med blåbär
Samma bas med fyra ägg, havre och kvarg, men med blåbärsproteinpulver inblandat och tinade blåbär tillsatta efter smak för fickor av frukt i varje skiva. Häll av blåbären ordentligt först annars blir smeten lila och lös innan den ens kommer in i ugnen.
FrukostMellanmål & bröd14g protein · 150 kcal
Ugnsbakade proteindonuts med sockerfri lönnsirapsglasyr
Bakade, inte friterade, donuts byggda av proteinpulver och havremjöl, glaserade med en sockerfri lönnsirap lätt indunstad så den fastnar istället för att rinna av. Kräver en donutform, det går inte att komma runt.
FrukostMellanmål & bröd13g protein · 130 kcal
Proteinbröd med kanelvirvel
Ett snabbt kanelswirlbröd med vaniljproteinpulver inbyggt i både smeten och den sockerfria kanelswirlen, så hela brödet drar sitt strå till stacken istället för att bara basen är proteinrik.
FrukostMellanmål & bröd12g protein · 175 kcal
Cookies and cream-proteinkakor
Kakor som får sin smak från ett cookies-and-cream-proteinpulver istället för riktiga kaksmulor, hophållna med jordnötssmör och ett ägg. Sega snarare än krispiga, mer likt ett mjukt granolabar format som en kaka.
Mellanmål & bröd11g protein · 150 kcal
Proteinbrownies med jordnötssmör
Brownies som lutar sig mot jordnötssmör och proteinpulver för struktur istället för mjöl och socker, sötade med en sockerfri lönnsirap. Kladdiga snarare än kakiga, mer likt en bakad proteinbar än en bageribrownie.
Mellanmål & bröd11g protein · 150 kcal
Bananbröd med vaniljprotein
Klassiskt bananbröd med en del av mjölet utbytt mot vaniljvassleprotein, så en skiva gör mer än den vanliga socker- och kolhydratkicken. Något tätare än en bagerilimpa, vilket är normalt för bakning med proteinpulver.
FrukostMellanmål & bröd10g protein · 160 kcal
Proteinfrallor
Mjuka frallor med osmaksatt proteinpulver inarbetat i degen, med samma yoghurtdegsmetod som proteinbagelsen men formade till frallor för matbordet istället. Neutrala nog att servera till vilken middag som helst.
MiddagMellanmål & bröd10g protein · 150 kcal
Topp 5Chokladdoppade dadlar fyllda med jordnötssmör
Medjooldadlar fyllda med en pasta av jordnötssmör och proteinpulver, doppade i mörk choklad och toppade med flingsalt. Sega, salta, söta och betydligt mer mättande än chokladbiten de ersätter.
Mellanmål & brödEfterrätt9g protein · 305 kcal
Zucchinibröd med protein
Zucchinibröd med en skopa vaniljproteinpulver i smeten och mindre socker, så den rivna zucchinin fortsätter göra det den gör bäst (håller smulan fuktig) medan proteinhalten faktiskt håller.
FrukostMellanmål & bröd9g protein · 140 kcal
Proteinbars med kokos och mörk choklad
En kokosbar byggd på vaniljproteinpulver och grekisk yoghurt, doppad i mörk choklad. Seg kokoskärna, sprött skal, och de håller i frysen i veckor.
Mellanmål & brödEfterrätt8g protein · 165 kcal
Proteincheesecakebitar sötade med munkfrukt
Ograddade cheesecakebitar sötade med munkfrukt istället för socker, med en skopa proteinpulver inblandat i fyllningen så det inte bara blir ett lågsockerbakverk utan en riktig proteinkälla.
Mellanmål & bröd7g protein · 115 kcal