Proteinrika recept med ost
7 recept byggda kring ost, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
7 recept
Varm tonfiskmacka med keso och ost
En varm tonfiskmacka på en brödskiva i stället för två, med keso som gör jobbet majonnäsen brukar göra. Du blir av med den andra brödskivan och majonnäsburken och behåller allt som gör mackan värd att äta: tonfisken i bitar, den bubblande osten, värmen från inlagd jalapeño. 42 gram protein på 390 kalorier.
LunchMellanmål & bröd
42g protein · 390 kcal
Tortillapaj med skinka, ägg och ost
En klassisk skinka- och ostquichefyllning, bara gräddad i en tortillabotten istället för pajdeg. Värms upp bra, så det är ett bra alternativ för frukostmatlådor, inte bara en förstakvällsmiddag.
Frukost
28g protein · 285 kcal
Rispappersquesadilla med kyckling och ost i våffeljärn
En quesadilla byggd av staplat rispapper istället för en vetetortilla, pressad platt i våffeljärnet så osten smälter genom hela grejen istället för bara i mitten. Använd två blad här eftersom den här är tänkt att ligga platt snarare än vikas.
Mellanmål & brödMiddag
27g protein · 245 kcal
Grillad provoleta med chimichurri och kesotunnbröd
Grillad provoleta med keso inblandat, toppad med en frisk persiljechimichurri, och serverad med ett smakrikt kesotunnbröd istället för vitt bröd att doppa i. Mer protein i den klassiska asadoförrätten, mindre tomma kolhydrater.
Mellanmål & brödMiddag26g protein · 360 kcal
Mac and cheese med keso
Mixad keso och skarp cheddar gör en ostsås som gräddas lika smältig som lådversionen, med betydligt mer protein per skål. En smörig ströbrödstopp behåller den konsistenskontrast som gör mac and cheese värt att äta.
LunchMiddag26g protein · 475 kcal
Rispappersfickor med skinka och ost i våffeljärn
En skinka- och ostficka som lånar från den virala rispappersbakverktrenden men helt hoppar över ugnen. Våffeljärnet smälter osten och krispar omslaget på båda sidor samtidigt, på ungefär en tredjedel av tiden en ugn tar.
Mellanmål & brödFrukost16g protein · 180 kcal
Kesoäggmuffins med cheddar och gräslök
Att mixa keso i äggen innan gräddning ger dessa muffins ett custardliknande inre istället för den gummiga konsistensen vanliga äggmuffins kan få. Skarp cheddar och färsk gräslök håller smaken enkel, så de värms upp bra utan att smaka rester.
FrukostMellanmål & bröd15g protein · 180 kcal