Proteinrika recept med räkor
8 recept byggda kring räkor, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
8 recept
NyttRisbowl med honungsvitlöksräkor och edamame
Räkor och edamame ger båda riktigt protein till en risbowl som annars mest förlitar sig på riset, glaserade i en snabb honungs- och vitlökssås istället för en tyngre köpt sådan.
LunchMiddag
38g protein · 355 kcal
Matlådor med cajunräkor, kalkonkorv och ris
En panna, två proteiner, fyra lådor: kalkonkorv hårt brynt, räkor som får de sista tre minuterna så att de aldrig blir gummiga, och ris som ångas i samma panna med paprika, selleri och cajunkrydda. 43 gram protein per portion och räkorna blir inte segäta vid uppvärmning.
LunchMiddag
43g protein · 515 kcal
Stekt ris med räkor och ägg
Stekt ris med räkor och ägg för protein istället för bara sojasås och ris. Fungerar bäst med ris som är en dag gammalt och lite torrt, direkt från kylen.
LunchMiddag
35g protein · 415 kcal
Rispapperspannkakor med räkor och five spice
En krispig räkfyllning pressad direkt på rispapper och stekt gyllenbrun i stekpannan, mer tunnbröd än vårrulle. Five spice och lite buljongpulver sköter smaksättningen, ingen vikteknik behövs.
LunchMiddag30g protein · 250 kcal
Rispappersdumplings med räkor och ägg
Rispappersdumplingen alla gör just nu: omslag doppade i vatten, fyllda, vikta platta, sedan penslade med äggtvätt så de blir gyllenkrispiga i airfryern istället för att suga upp olja i en frityrgryta.
Mellanmål & brödMiddag22g protein · 180 kcal
Rispappersdumplings med räkor, örter och jordnötssås
Färska örter och lime ger dessa smaken av en klassisk vietnamesisk vårrulle, men de viks platta och krispas i airfryern istället för att serveras kalla. Jordnötssåsen är inte förhandlingsbar här.
Mellanmål & brödMiddag21g protein · 190 kcal
Rispappersfickor med räkor och vitkål i våffeljärn
Rispappersdumplingstrenden pressad i ett våffeljärn istället för en airfryer. Ett blad vikt till en triangel fungerar bättre än att dubbla upp, eftersom två lager ångar istället för att krispa. Våffelmönstret lämnar små fördjupningar som är perfekta för att fånga upp dippsås.
Mellanmål & brödMiddag19g protein · 150 kcal
Rispappersknyten med räkor och färskost
Räkor och färskost sammanförda till små rispapperspåsar, mer likt en crab rangoon än en vårrulle. Samla ihop omslaget upptill istället för att rulla det platt och det håller formen bra i airfryern.
Mellanmål & bröd
18g protein · 165 kcal