Proteinrika recept med tonfisk
4 recept byggda kring tonfisk, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
4 recept
NyttKryddig tonfisk i noriark
Två burkar tonfisk rörd med grekisk yoghurt, sriracha och chili crisp, skedad på krispiga rostade noriark. Klar på 5 minuter med 38 g protein per portion.
Mellanmål & brödLunch
38g protein · 313 kcal
NyttTonfisk- och bönsallad i burk
Skedsalladen som alla gör, fast ordentligt gjord: tonfisk på burk och cannellinibönor med allt hackat så smått att det går att äta med sked, plus fetaost, kapris och en dressing på citron och dijon. Inget att koka, fyra burkar på femton minuter, och den smakar bättre dag tre. 33 gram protein på 420 kalorier.
LunchMellanmål & bröd
33g protein · 420 kcal
Varm tonfiskmacka med keso och ost
En varm tonfiskmacka på en brödskiva i stället för två, med keso som gör jobbet majonnäsen brukar göra. Du blir av med den andra brödskivan och majonnäsburken och behåller allt som gör mackan värd att äta: tonfisken i bitar, den bubblande osten, värmen från inlagd jalapeño. 42 gram protein på 390 kalorier.
LunchMellanmål & bröd42g protein · 390 kcal
Ugnsbakade tonfiskbiffar med havre
Nio biffar på tre burkar tonfisk, bundna med ägg och havremjöl i stället för ströbröd och bakade i ugn i stället för stekta. Tre per portion, ätna varma med en klyfta citron eller kalla ur kylen dagen efter. 34 gram protein på 275 kalorier.
LunchMiddag
34g protein · 275 kcal