Proteinrika recept med bönor
8 recept byggda kring bönor, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
8 recept
NyttUgnsbakad fetaost med vita bönor
Den virala trenden med ugnsbakad fetaost får en proteinuppgradering: vita bönor och en skvätt keso i slutet gör en pastatopping till en rätt som kan bära hela måltiden på egen hand.
LunchMiddag
21g protein · 385 kcal
NyttTonfisk- och bönsallad i burk
Skedsalladen som alla gör, fast ordentligt gjord: tonfisk på burk och cannellinibönor med allt hackat så smått att det går att äta med sked, plus fetaost, kapris och en dressing på citron och dijon. Inget att koka, fyra burkar på femton minuter, och den smakar bättre dag tre. 33 gram protein på 420 kalorier.
LunchMellanmål & bröd
33g protein · 420 kcal
Stekt biff med vitlöksgrönkål och vita bönor
Biff stekt i panna över grönkål som får mjukna i samma panna med skivad vitlök, chiliflakes och en skvätt buljong innan cannellinibönor rörs ner. En panna, två tallrikar, och bönorna lyfter proteinet över vad biffen ensam skulle ge.
Middag
57g protein · 530 kcal
Proteinrik frukostburrito
En burrito byggd för att faktiskt hålla dig mätt förbi klockan tio. Kalkonkorv och svarta bönor gör det mesta av jobbet, äggvita håller den från att bli för tung, och den håller ihop bra att äta på väg ut genom dörren.
Frukost
47g protein · 535 kcal
Brasilianska matlådor med nötfärs, svarta bönor och ris
Den brasilianska lunchtallriken packad för veckan: mager nötfärs sjuden med vitlöksstinna svarta bönor, vitt ris och grönkål snabbstekt i het panna med mer vitlök. Färs och bönor tillsammans gör det här till en av de mest mättande matlådorna på sajten för sina kalorier.
MiddagLunch44g protein · 575 kcal
Tacomatlådor med kalkonfärs
Tacofyllning över blomkålsris istället för tortillas, så hela grejen packar ner i lådor utan att bli blöt. Tillsätt osten och salsan färskt varje gång du värmer upp, inte innan.
LunchMiddag42g protein · 450 kcal
Tex-mex-tortillapaj med nötfärs och svarta bönor
En tex-mex-variant på tortillapajen, byggd med tacokryddat nötkött, svarta bönor och majs under äggcustarden. Skärs som en frittata men äts som en gryta.
LunchMiddag39g protein · 415 kcal
Proteinrik kalkonchili
En stor gryta chili byggd på malen kalkon och två sorters bönor, gjord för att frysa in halva satsen. Smakar bättre nästa dag, som de flesta chili gör.
LunchMiddag34g protein · 390 kcal