Proteinrika recept med keso
22 recept byggda kring keso, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
22 recept
NyttRispappersbröd med kyckling och vispad keso
Doppat i kryddad äggsmet och stekt i panna blir rispapper mjukt och vikbart i stället för krispigt, tvärtemot vad det gör i alla andra recept här. Tio bröd på två ägg, fyllda med grillad kyckling och vispad keso.
LunchMiddag
41g protein · 340 kcal
NyttUgnsbakad fetaost med vita bönor
Den virala trenden med ugnsbakad fetaost får en proteinuppgradering: vita bönor och en skvätt keso i slutet gör en pastatopping till en rätt som kan bära hela måltiden på egen hand.
LunchMiddag
21g protein · 385 kcal
Fläskfilé med äppelkålsallad och keso
Fläskfilén får en kålsallad med mixad keso istället för majonnäs, så den klassiska äppel-kålsalladen faktiskt bidrar till proteinet istället för bara krispighet.
Middag50g protein · 320 kcal
Pizzabowl med keso
Ingen botten, ingen kavel: varm mixad keso ersätter basen, toppad och gratinerad som en pizza tills osten bubblar. Ät den med sked, eller skopa med keso everything bagel chips om du vill ha något krispigt bredvid.
MiddagLunch
48g protein · 455 kcal
Pasta alfredo med kesosås
Mixad keso och lite parmesan gör en sås som fastnar på pastan precis som en gräddig alfredo, minus det mesta av grädden. Vänd med grillad kyckling och krossad peppar för något som smakar som en restaurangrätt.
LunchMiddag46g protein · 505 kcal
Grillad biff med kesochimichurri
Grillad biff med en chimichurri som lutar sig mot keso för kropp istället för bara olivolja, vilket minskar fettet samtidigt som den skarpa, örtiga smällen chimichurri ska ha behålls.
Middag
45g protein · 405 kcal
Varm tonfiskmacka med keso och ost
En varm tonfiskmacka på en brödskiva i stället för två, med keso som gör jobbet majonnäsen brukar göra. Du blir av med den andra brödskivan och majonnäsburken och behåller allt som gör mackan värd att äta: tonfisken i bitar, den bubblande osten, värmen från inlagd jalapeño. 42 gram protein på 390 kalorier.
LunchMellanmål & bröd
42g protein · 390 kcal
Pastagratäng med keso till matlådan
En gratinerad pastagryta där keso ersätter en del av ricottan och grädden du normalt skulle använda, så proteinet stiger utan att rätten blir tyngre. Gräddas som en stor form och portioneras rent när den svalnat.
LunchMiddag38g protein · 520 kcal
Frukostpanna med kalkonkorv och keso
En smakrik frukostpanna med kalkonkorv där keso mixas rakt in i äggen, så det extra proteinet försvinner in i äggröran istället för att få en egen skål.
Frukost
34g protein · 370 kcal
Grillad provoleta med chimichurri och kesotunnbröd
Grillad provoleta med keso inblandat, toppad med en frisk persiljechimichurri, och serverad med ett smakrikt kesotunnbröd istället för vitt bröd att doppa i. Mer protein i den klassiska asadoförrätten, mindre tomma kolhydrater.
Mellanmål & brödMiddag26g protein · 360 kcal
Mac and cheese med keso
Mixad keso och skarp cheddar gör en ostsås som gräddas lika smältig som lådversionen, med betydligt mer protein per skål. En smörig ströbrödstopp behåller den konsistenskontrast som gör mac and cheese värt att äta.
LunchMiddag26g protein · 475 kcal
Äggmuffins med bacon och cheddar
Bakas i vattenbad så äggen stelnar till en silkeslen, custardliknande konsistens istället för att bli gummiga. Mixad keso gör samma jobb som vispgrädde normalt skulle göra, och resultatet fryser och värms upp bra en bit i taget.
FrukostMellanmål & bröd25g protein · 295 kcal
Jordgubbsrulltårta med keso och kvarg
En kesobotten som gräddas platt, svalnar och rullas runt vispad kvarg och färska jordgubbar. Fyra skivor med 25 g protein för 220 kalorier styck.
EfterrättMellanmål & bröd
25g protein · 220 kcal
Bakad proteincheesecake med keso
En cheesecake byggd nästan helt av keso och proteinpulver istället för det vanliga kilot färskost, utan botten så att inget protein späds ut av en bottendeg av smulade kex.
Efterrätt
22g protein · 235 kcal
Shakshuka med kesovirvel
En enpannerätt med ägg som sjuds i en kryddad tomat- och paprikasås tills äggen precis stelnat, med en virvel av keso inrörd i såsen på slutet för extra protein och en krämigare finish. Fungerar till frukost eller en lat middag, samma panna oavsett.
FrukostMiddag20g protein · 290 kcal
Ugnsomelett med keso
En frukostgratäng i plåtformat för när du lagar mat till fler än en person. Keso håller den fuktig genom uppvärmning, vilket vanliga äggrätter oftast inte klarar.
FrukostLunch20g protein · 215 kcal
Kalkonrullar med keso
Kalkonskivor bredda med keso och rullade runt en gurkstav, i princip en smörgås med brödet borttaget. Bra för en eftermiddagssvacka när du inte vill ha något sött.
Mellanmål & bröd18g protein · 120 kcal
Kesoäggmuffins med cheddar och gräslök
Att mixa keso i äggen innan gräddning ger dessa muffins ett custardliknande inre istället för den gummiga konsistensen vanliga äggmuffins kan få. Skarp cheddar och färsk gräslök håller smaken enkel, så de värms upp bra utan att smaka rester.
FrukostMellanmål & bröd15g protein · 180 kcal
Proteinpraliner med jordnötssmör och mörk choklad
Fyllningen här är mest keso och proteinpulver istället för florsocker, så de här känns som en rejäl jordnötssmörspralin men bär på riktigt protein istället för bara fett och socker.
Efterrätt15g protein · 255 kcal
Rostat bröd med keso och everything bagel-krydda
Rostat bröd toppat med keso istället för smör eller avokado, avslutat med everything bagel-krydda så det inte smakar som en bantningskompromiss. Klart snabbare än det tar att koka ett ägg.
FrukostMellanmål & bröd15g protein · 205 kcal
Frukostdumplings i rispapper med ägg och keso
Rispappersdumplingstrenden gjord om till frukost: äggröra och keso istället för räkor och kål, fortfarande airfryad tills utsidan är krispig.
FrukostMellanmål & bröd13g protein · 190 kcal
Kesochips med everything bagel-krydda
Små högar av keso gräddade på låg värme länge tills de blir krispiga, ostiga chips. Konstigt att göra första gången, men de blir verkligen krispiga och smakar som en salt kex.
Mellanmål & bröd11g protein · 95 kcal