Een eiwitrijke week

Zeven dagen samengesteld uit de eiwitrijkste recepten van de site, met wisselende eiwitbronnen door de week zodat het nooit zeven avonden kip wordt. Ongeveer 170 g eiwit per dag. Elke maaltijd linkt naar het volledige recept.

Je hoeft niet alle zeven dagen in één week te doen. Kies de dag die je het meest aanspreekt, begin daar en pak de rest wanneer het uitkomt. Een makkelijke manier om in de recepten te komen zonder je hele agenda om te gooien.

Voeg er een of meer toe aan je week terwijl je leest. Alles wat je kiest komt op één boodschappenlijst.

7
Dagen: 28
Maaltijden: 170g
Eiwit per dag: 1694 kcal
Calorieën per dag

Voordat je begint

Zeven dagen, vier maaltijden per dag, ongeveer 170 g eiwit. Niemand dwingt je om alles te doen.

Het diner is degene die telt. Daar zitten de kip en de zalm en het rundvlees, en het draagt het grootste deel van de eiwitten van de dag terwijl het ontbijt ernaast staat en tevreden met zichzelf kijkt. Kook je deze week één ding, kook dan het diner.

Ontbijt en lunch zijn vooral samenstellen. Havermout die je gisteravond hebt geweekt. Een bowl. Iets in een bakje dat ooit diner was. Je staat niet twee keer op een dag aan het fornuis, en dat is de enige reden dat iemand ooit een weekmenu uitzit.

De snacks doen meer dan je zou denken. Een paar ervan verslaan de ontbijten op eiwit, wat geen compliment is voor de ontbijten. Twee keer per week is de snack gewoon een shake. Sommige avonden wil je koken. Sommige avonden wil je dat het voorbij is.

Niets hiervan is bindend. Ruil een diner waar je het uiterlijk niet van mag. Doe dinsdag en sla de rest van de week over. Eet vijf dagen achter elkaar dezelfde lunch omdat hij lekker was en je een volwassene bent. Het getal bij elke dag staat er zodat je ziet wat je inlevert. Het staat er niet om over je te oordelen.