Eiwitrijke recepten met edamame
5 recepten gebouwd rond edamame, elk met eiwit, calorieën, koolhydraten en vet per portie, zodat je op de cijfers kunt kiezen.
5 recepten
NieuwMeal prep bowls met kikkererwten, edamame en pindasaus
De pindabowl die iedereens tijdlijn overnam, gebouwd om vier dagen goed te blijven: geroosterde zoete aardappel en kikkererwten met edamame, geslonken spinazie en een pindasaus met gember die weer schenkbaar wordt met een scheutje heet water. Zonder vlees, 32 gram proteïne per bakje.
LunchDiner
32g eiwit · 615 kcal
NieuwRijstbowl met honing-knoflookgarnalen en edamame
Garnalen en edamame brengen allebei echt eiwit naar een rijstbowl die anders vooral op de rijst leunt, geglazuurd in een snelle honing-knoflooksaus in plaats van een zwaardere uit een flesje.
LunchDiner
38g eiwit · 355 kcal
Rijstbowls met teriyakizalm en edamame
Zalmfilets geglazuurd in een snelle zelfgemaakte teriyaki, gebakken terwijl de rijst kookt en ingepakt met edamame en broccoli voor vier avondmaaltijden. Zalm en edamame delen de proteïne, dus elk bakje komt uit op 44 gram, met het vet uit de vis in plaats van uit de saus.
DinerLunch
44g eiwit · 675 kcal
Trail mix met geroosterde edamame
Een trail mix gebouwd op noten, zaden en krokant geroosterde edamame in plaats van gedroogd fruit, zodat een handvol echt eiwit bevat in plaats van alleen suiker. Portioneer het van tevoren, anders eet je de hele zak in één keer op.
Snacks & brood18g eiwit · 350 kcal
Edamame met zeezout en chili
Gekookte edamame omgeschept met zout en chilivlokken, zo weinig moeite als een eiwitrijke snack maar kan kosten. Eet rechtstreeks uit de peul.
Snacks & brood14g eiwit · 150 kcal