Eiwitrijke recepten met tonijn
4 recepten gebouwd rond tonijn, elk met eiwit, calorieën, koolhydraten en vet per portie, zodat je op de cijfers kunt kiezen.
4 recepten
NieuwPittige tonijn in noribladen
Twee blikjes tonijn geroerd met Griekse yoghurt, sriracha en chili crisp, op krokante geroosterde noribladen geschept. Klaar in 5 minuten, met 38 g eiwit per portie.
Snacks & broodLunch
38g eiwit · 313 kcal
NieuwTonijnsalade met witte bonen in een pot
De schepsalade-trend, maar goed gedaan: tonijn uit blik en cannellinibonen met alles zo klein gesneden dat het met een lepel op kan, plus feta, kappertjes en een dressing van citroen en dijon. Niets te koken, vier potten in vijftien minuten, en op dag drie is hij nog lekkerder. 33 gram proteïne voor 420 calorieën.
LunchSnacks & brood
33g eiwit · 420 kcal
Open tonijntosti met cottage cheese
Een tonijntosti op één snee in plaats van twee, met cottage cheese in de rol die mayonaise normaal speelt. De tweede snee brood en de pot mayonaise gaan eruit en alles wat een tosti de moeite waard maakt blijft: de tonijn in stukken, de pruttelende kaas, de hitte van ingemaakte jalapeño. 42 gram eiwit voor 390 calorieën.
LunchSnacks & brood42g eiwit · 390 kcal
Tonijnkoeken uit de oven met havermeel
Negen koeken uit drie blikjes tonijn, gebonden met ei en havermeel in plaats van paneermeel en uit de oven in plaats van uit de pan. Drie per portie, warm met een partje citroen of koud uit de koelkast de volgende dag. 34 gram eiwit voor 275 calorieën.
LunchDiner
34g eiwit · 275 kcal