Eiwitrijke recepten met eiwit
8 recepten gebouwd rond eiwit, elk met eiwit, calorieën, koolhydraten en vet per portie, zodat je op de cijfers kunt kiezen.
8 recepten
Eiwitrijke ontbijtburrito
Een burrito gemaakt om je daadwerkelijk vol te houden tot na 10 uur. Kalkoenworst en zwarte bonen doen het meeste werk, eiwitten houden het niet te zwaar, en hij vouwt netjes om onderweg te eten.
Ontbijt
47g eiwit · 535 kcal
Mugcake met vanilleproteïne
Een cake voor één portie die vooral bestaat uit eiwitpoeder en eiwit, gemaakt in de magnetron in minder dan twee minuten. Dichter bij een stevige eiwitmuffin dan een echte cake, maar het stilt de trek.
Snacks & brood
28g eiwit · 155 kcal
Bloemloze English muffins met proteïne
Eiwitten en gemixte cottage cheese, gebakken in een ringvorm tot ze opblazen als een echte Engelse muffin, met maïsmeel bestoven bodem en al. Splitsen en roosteren voor de gaatjes en spleetjes, geen bloem in zicht.
Ontbijt
13g eiwit · 75 kcal
Mugcake met chocolade en proteïne uit de oven
Een cake voor één portie die in minder dan twee minuten in de magnetron gaart, met geprakte banaan en eiwitten om het geheel te binden in plaats van bloem en boter. Geen exacte kopie van echte cake, maar dichtbij genoeg voor een snelle chocoladefix.
Snacks & brood11g eiwit · 170 kcal
Wraps van eiwit en cottage cheese
Gemixt tot een dun beslag en gebakken als een crêpe, dit is de hele tarwetortilla vervangen door twee ingrediënten die je waarschijnlijk al hebt. Gebruik het voor ontbijtburrito's, lunchwraps, of gescheurd als dipper.
OntbijtLunchSnacks & brood11g eiwit · 70 kcal
Muffins van banaan, havermout en eiwit
Zoet genoeg om als traktatie te voelen, maar bijna helemaal opgebouwd uit eiwitten, havermout en banaan. Een goede optie als je iets wilt dat smaakt als dessert maar het vet en de calorieën laag houdt.
OntbijtSnacks & broodToetje10g eiwit · 180 kcal
Frittatamuffins van eiwit en groente
Zo mager als een eiermuffin maar wordt terwijl het toch nog naar iets smaakt. De groenten doen het meeste werk qua smaak omdat er geen dooiervet is om op te leunen, dus wees niet zuinig met kruiden.
OntbijtSnacks & broodLunch9g eiwit · 60 kcal
Proteïnebrood van eiwit
Een brood bijna helemaal gebouwd van eiwitten, zodat het zo caloriearm is als brood maar kan zijn terwijl het toch eiwitrijk blijft. Psylliumvezel geeft het genoeg structuur om te snijden zonder uit elkaar te vallen.
Snacks & brood6g eiwit · 70 kcal