Eiwitrijke recepten met bonen
8 recepten gebouwd rond bonen, elk met eiwit, calorieën, koolhydraten en vet per portie, zodat je op de cijfers kunt kiezen.
8 recepten
NieuwOvengebakken feta met witte bonen
De virale trend van ovengebakken feta krijgt een eiwitupgrade: witte bonen en een scheutje cottage cheese op het einde maken van een pastatopping een gerecht dat de maaltijd helemaal alleen kan dragen.
LunchDiner
21g eiwit · 385 kcal
NieuwTonijnsalade met witte bonen in een pot
De schepsalade-trend, maar goed gedaan: tonijn uit blik en cannellinibonen met alles zo klein gesneden dat het met een lepel op kan, plus feta, kappertjes en een dressing van citroen en dijon. Niets te koken, vier potten in vijftien minuten, en op dag drie is hij nog lekkerder. 33 gram proteïne voor 420 calorieën.
LunchSnacks & brood
33g eiwit · 420 kcal
Gebakken biefstuk met knoflookboerenkool en witte bonen
Een in de pan gebakken biefstuk op boerenkool die in dezelfde pan slinkt met gesneden knoflook, chilivlokken en een scheut bouillon, waarna er cannellinibonen doorheen gaan. Eén pan, twee borden, en de bonen tillen de proteïne boven wat de biefstuk alleen zou geven.
Diner
57g eiwit · 530 kcal
Eiwitrijke ontbijtburrito
Een burrito gemaakt om je daadwerkelijk vol te houden tot na 10 uur. Kalkoenworst en zwarte bonen doen het meeste werk, eiwitten houden het niet te zwaar, en hij vouwt netjes om onderweg te eten.
Ontbijt
47g eiwit · 535 kcal
Braziliaanse rijstbowls met rundergehakt en zwarte bonen
Het Braziliaanse lunchbord ingepakt voor de week: mager rundergehakt gestoofd met knoflookrijke zwarte bonen, witte rijst en boerenkool kort gebakken in een hete pan met nog meer knoflook. Gehakt en bonen samen maken dit een van de meest vullende meal preps op de site voor zijn calorieën.
DinerLunch44g eiwit · 575 kcal
Meal prep bowls met kalkoentaco
Tacovulling op bloemkoolrijst in plaats van tortilla's, zodat het geheel netjes in bakjes past zonder papperig te worden. Voeg de kaas en salsa vers toe elke keer dat je opwarmt, niet van tevoren.
LunchDiner42g eiwit · 450 kcal
Tex-mex tortillataart met rundergehakt en zwarte bonen
Een tex-mex draai aan de tortillataart, gebouwd met taco-gekruid rundvlees, zwarte bonen en maïs onder de eiercustard. Snijdt als een frittata maar eet als een ovenschotel.
LunchDiner39g eiwit · 415 kcal
Eiwitrijke kalkoenchili
Een grote pan chili gebouwd op gehakte kalkoen en twee soorten bonen, gemaakt om de helft in te vriezen. Smaakt beter de volgende dag, zoals de meeste chili.
LunchDiner34g eiwit · 390 kcal