Una settimana ricca di proteine

Sette giorni costruiti con le ricette più proteiche del sito, con fonti di proteine che cambiano durante la settimana per non finire a pollo per sette sere di fila. Circa 170 g di proteine al giorno. Ogni pasto rimanda alla ricetta completa.

Non devi per forza fare tutti e sette i giorni nella stessa settimana. Scegli il giorno che ti ispira di più, parti da lì e recupera il resto quando ti torna comodo. Un modo semplice per entrare nelle ricette senza stravolgere l'agenda.

Aggiungi uno o più di questi piatti alla tua settimana mentre leggi. Tutto quello che scegli finisce in una sola lista della spesa.

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Giorni: 28
Pasti: 170g
Proteine al giorno: 1694 kcal
Calorie al giorno

Prima di cominciare

Sette giorni, quattro pasti al giorno, circa 170 g di proteine. Nessuno ti obbliga a farli tutti.

La cena è quella che conta. È lì che stanno il pollo e il salmone e il manzo, ed è lei a reggere quasi tutte le proteine della giornata mentre la colazione sta lì accanto molto soddisfatta di sé. Se questa settimana cucini una cosa sola, cucina la cena.

Colazione e pranzo sono soprattutto assemblaggio. Avena messa in ammollo ieri sera. Una bowl. Qualcosa in un contenitore che prima era una cena. Non starai due volte al giorno davanti ai fornelli, che è l'unico motivo per cui qualcuno arriva in fondo a un menu settimanale.

Gli spuntini fanno più di quanto sembri. Diversi battono le colazioni sulle proteine, il che non è un complimento per le colazioni. Due volte a settimana lo spuntino è semplicemente uno shake. Certe sere hai voglia di cucinare. Certe sere hai voglia che finisca.

Niente di tutto questo è vincolante. Cambia una cena che non ti convince. Fai il martedì e lascia perdere il resto della settimana. Mangia lo stesso pranzo cinque giorni di fila perché era buono e sei adulto. Il numero di ogni giorno serve a farti vedere cosa stai lasciando indietro. Non serve a giudicarti.