Ricette ricche di proteine con tonno
4 ricette a base di tonno, ognuna con proteine, calorie, carboidrati e grassi per porzione, per scegliere guardando i numeri.
4 ricette
NovitàTonno piccante in fogli di nori
Due scatolette di tonno mantecate con yogurt greco, sriracha e chili crisp, servite su fogli di nori tostato croccante. Pronto in 5 minuti, con 38 g di proteine a porzione.
Spuntini e panePranzo
38g proteine · 313 kcal
NovitàInsalata di tonno e fagioli bianchi in barattolo
L'insalata da mangiare a cucchiaiate, fatta come si deve: tonno in scatola e fagioli cannellini con tutto tagliato abbastanza piccolo da prendersi col cucchiaio, più feta, capperi e un condimento al limone e senape di Digione. Niente da cuocere, quattro barattoli in quindici minuti, e al terzo giorno è ancora meglio. 33 grammi di proteine per 420 calorie.
PranzoSpuntini e pane
33g proteine · 420 kcal
Crostone di tonno gratinato con cottage cheese
Un crostone di tonno gratinato su una fetta invece di due, con il cottage cheese al posto della maionese. Saltano la seconda fetta di pane e il vasetto di maionese, e resta tutto quello che conta: il tonno a scaglie, il formaggio che sobbolle, il piccante del jalapeño sottaceto. 42 grammi di proteine con 390 calorie.
PranzoSpuntini e pane42g proteine · 390 kcal
Polpette di tonno all'avena al forno
Nove polpette con tre scatolette di tonno, legate con uovo e farina d'avena invece del pangrattato e cotte al forno invece che in padella. Tre a porzione, calde con una spremuta di limone o fredde dal frigo il giorno dopo. 34 grammi di proteine con 275 calorie.
PranzoCena
34g proteine · 275 kcal