Proteinrika recept med kyckling
22 recept byggda kring kyckling, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
22 recept
NyttMatlådor med marry me chicken och ris
Såsen på soltorkade tomater från den virala rätten, gjord på grekisk yoghurt och lite parmesan istället för en deciliter grädde. Rör ner yoghurten av värmen så förblir såsen slät, även när du värmer om den.
LunchMiddag
51g protein · 520 kcal
NyttRispappersbröd med kyckling och vispad keso
Doppat i kryddad äggsmet och stekt i panna blir rispapper mjukt och vikbart i stället för krispigt, tvärtemot vad det gör i alla andra recept här. Tio bröd på två ägg, fyllda med grillad kyckling och vispad keso.
LunchMiddag
41g protein · 340 kcal
Lättare kycklingparmesan i ugn
Kyckling parmesan bakad istället för friterad, så panering håller sig krispig utan en panna full av olja. Lika mättande med en bråkdel av fettet.
LunchMiddag62g protein · 480 kcal
Souvlakibowl med kyckling
Marinerad kyckling byggd i en skål istället för en pita, med en grekisk yoghurt-tzatziki som gör dubbel nytta som sås och dressing. Enkelt att göra fyra portioner på en gång och äta två dagar i rad.
LunchMiddag58g protein · 560 kcal
Matlådor med grekisk kyckling och orzo
En medelhavsinspirerad skål byggd för att hålla sig bra i kylen. Orzo och grönsaker håller sig fina i dagar, och den citron-yoghurtbaserade dressingen ser till att det inte smakar torrt när det värms upp eller äts kallt.
LunchMiddag56g protein · 540 kcal
Fajitabowl med kyckling
Fajitakyckling och paprika serverad över ris istället för tortillas, så du får samma smaker med mer plats för bönor och mindre bröd.
LunchMiddag55g protein · 500 kcal
Matlådor med kyckling, ris och broccoli
Den klassiska matlådan: kyckling, ris och broccoli, kryddad tillräckligt så du inte dreadar att äta den på torsdag. Skalas upp eller ner bara genom att ändra pannans storlek.
LunchMiddag54g protein · 520 kcal
Matlådor med chicken tikka och basmatiris
Kyckling marinerad i kryddad grekisk yoghurt och rostad på hög värme tills kanterna får färg, packad över basmatiris med rostad blomkål och paprika och en snabb gurkraita vid sidan om. Fyra luncher som smakar som hämtmat och landar på 52 gram protein styck.
MiddagLunch52g protein · 525 kcal
Kycklinglårfilé med kvargmarinad
Kycklinglår som marineras i kvarg innan de går in i ugnen, vilket gör köttet mörare och ger en mild, syrlig smak utan att behöva stora mängder grädde eller olja. Enkel vardagsmiddag med få ingredienser.
LunchMiddag51g protein · 395 kcal
Kycklinglårfilé med kvargmarinad
Kycklinglår som marineras i kvarg innan de går in i ugnen, vilket gör köttet mörare och ger en mild, syrlig smak utan att behöva stora mängder grädde eller olja. Enkel vardagsmiddag med få ingredienser.
LunchMiddag51g protein · 395 kcal
Kyckling och grönsaker på en plåt
Allt rostas på en plåt, så diskningen blir en form istället för tre. Kycklinglår håller sig saftigare än bröst här och klarar den längre rostningstiden potatisen behöver.
LunchMiddag50g protein · 540 kcal
Matlådor med sesamkyckling i honungssås och ris
Den virala hämtmatsbowlen utan fritering: kyckling vänd i majsstärkelse och ugnsbakad tills kanterna blir krispiga, vänd i en klibbig glaze på honung, soja och sesam och packad över jasminris med broccoli. Fyra lådor på 50 gram protein och bara 7 gram fett styck.
LunchMiddag50g protein · 560 kcal
Pasta alfredo med kesosås
Mixad keso och lite parmesan gör en sås som fastnar på pastan precis som en gräddig alfredo, minus det mesta av grädden. Vänd med grillad kyckling och krossad peppar för något som smakar som en restaurangrätt.
LunchMiddag46g protein · 505 kcal
Margheritapizza på kycklingbotten
En pizzabotten gjord nästan helt av malen kyckling istället för deg, så hela pizzan innehåller mer protein än en vanlig pizzabit gör totalt. Grädda botten fast innan du lägger på toppings annars blir den blöt.
LunchMiddag45g protein · 330 kcal
Banh mi-matlådor med kycklingfärs och picklade grönsaker
En banh mi utan baguette: karamelliserad kycklingfärs med citrongräs över jasminris med snabbpicklad morot och rättika, gurka, koriander och en srirachasås på grekisk yoghurt. Picklesen blir bara bättre under veckan, och varje låda landar på 42 gram protein.
LunchMiddag42g protein · 505 kcal
Proteinrik pad thai
En proteinrik variant på pad thai med mer kyckling och ägg än takeaway-versionen brukar ha. Såsen behåller ändå den söt-sur-salta balansen rätten är känd för.
LunchMiddag42g protein · 550 kcal
Topp 5Tortillapaj med kyckling och spenat
En äggpaj utan pajdeg där tortillabröd får vara botten, så den håller ihop i fina bitar när den skärs upp. Grillad kyckling, spenat och soltorkade tomater ligger under en matig äggstanning som stelnar helt i ugnen.
LunchMiddag
34g protein · 290 kcal
Rispappersquesadilla med kyckling och ost i våffeljärn
En quesadilla byggd av staplat rispapper istället för en vetetortilla, pressad platt i våffeljärnet så osten smälter genom hela grejen istället för bara i mitten. Använd två blad här eftersom den här är tänkt att ligga platt snarare än vikas.
Mellanmål & brödMiddag27g protein · 245 kcal
Krispiga rispappersrullar med kyckling och grönsaker
Kvarblivande strimlad kyckling och coleslaw-grönsaker inrullade och krispade istället för att slängas i ännu en sallad. Äggtvätten är det som gör skillnaden mellan en rispappersrulle som knastrar när du tar en tugga och en som bara blir mjuk.
Mellanmål & brödMiddag25g protein · 200 kcal
Rispappersdumplings med buffalo chicken
Buffalo chicken-dip, men inrullad i rispapper och airfryad istället för uppöst med en chips. Smakar som dippen, konsistens som en krispig dumpling.
Mellanmål & brödMiddag25g protein · 215 kcal
Rispappersfickor med buffalo chicken i våffeljärn
Buffalo chicken-dip pressad i en rispappersficka och tillagad i våffeljärnet, så båda sidorna blir krispiga samtidigt utan att behöva vändas halvvägs.
Mellanmål & brödMiddag25g protein · 215 kcal
Rispappersrullar med kyckling, spenat och ost
Kyckling, spenat och smält mozzarella inrullat som en ficka istället för upplagt på en tallrik. Osten stelnar när dumplingsen svalnar, så ät dessa medan de fortfarande är varma för dragningen.
Mellanmål & brödMiddag25g protein · 215 kcal