Banh mi-matlådor med kycklingfärs och picklade grönsaker
Proteinmätaren: 42g Protein Per portion. Fler tårtbitar, mer protein.
LunchMiddagProteinrikMatlådaFettsnål

Banh mi-matlådor med kycklingfärs och picklade grönsaker

Inga betyg än

En banh mi utan baguette: karamelliserad kycklingfärs med citrongräs över jasminris med snabbpicklad morot och rättika, gurka, koriander och en srirachasås på grekisk yoghurt. Picklesen blir bara bättre under veckan, och varje låda landar på 42 gram protein.

Per portion (1 skål)

42g
Protein
505
Kalorier
65g
Kolhydrater
7g
Fett
Ger:4 skålarFörberedelse:25 minTillagning:20 min

Ingredienser

kycklinggrekisk yoghurt
  • 600gmager kycklingfärs
  • 2 mskfisksås
  • 1 msksojasås
  • 1 mskhonung
  • 3 klyftorvitlök, finhackad
  • 1 stjälk (eller 2 cm färsk ingefära)citrongräs, finhackat
  • 1schalottenlök, finhackad
  • 1 tskolivolja
  • 240gjasminris, okokt
  • 2morötter, i tunna stavar
  • 150grättika eller rädisor, i tunna stavar
  • 100mlrisvinäger
  • 1 msksocker
  • 1gurka, skivad
  • 20gfärsk koriander
  • 1jalapeño, tunt skivad
  • 200ggrekisk yoghurt (eller kvarg), 0 % fett
  • 1 1/2 msksriracha
  • 1lime

Gör så här

  1. 1

    Börja med picklesen: värm risvinägern med sockret, 1 tesked salt och 100 ml vatten tills det löst sig, häll över moroten och rättikan i en burk och låt stå i minst 30 minuter.

  2. 2

    Koka riset enligt förpackningen.

  3. 3

    Hetta upp olivoljan i en stor stekpanna på hög värme. Lägg i kycklingfärsen och låt den ligga utan att röra i 2 minuter så att den får färg, bryt sedan sönder den. Tillsätt schalottenlöken, vitlöken och citrongräset och stek 2 minuter till.

  4. 4

    Rör ner fisksåsen, sojasåsen och honungen och stek tills vätskan kokat in och färsen är klibbig och karamelliserad i kanterna, 3-4 minuter.

  5. 5

    Rör ihop den grekiska yoghurten med srirachan, saften från en halv lime och en nypa salt.

  6. 6

    Fördela ris och färs i 4 lådor. Lägg de avrunna picklesen, gurkan, koriandern och jalapeñon i ett separat fack och såsen i små burkar. Värm ris och färs och lägg på de kalla tillbehören och en skvätt lime innan du äter. Håller 4 dagar i kylen.

Fler som det här

Kommentarer

Logga in för att kommentera. Gratis för alla medlemmar.

Inga kommentarer än. Bli först.