Ricette ricche di proteine con pollo
22 ricette a base di pollo, ognuna con proteine, calorie, carboidrati e grassi per porzione, per scegliere guardando i numeri.
22 ricette
NovitàBowl meal prep con marry me chicken e salsa allo yogurt greco
La salsa cremosa ai pomodori secchi del piatto virale, fatta con yogurt greco e un po' di parmigiano al posto di un bicchiere di panna. Incorpora lo yogurt a fuoco spento e la salsa resta liscia, anche riscaldata.
PranzoCena
51g proteine · 520 kcal
NovitàPiadine di carta di riso con pollo e cottage cheese montato
Immersa in un composto di uova condito e cotta in padella, la carta di riso resta morbida e pieghevole invece di diventare croccante, l'esatto contrario di quello che fa in tutte le altre ricette. Dieci piadine con due uova, farcite con pollo grigliato e cottage cheese montato.
PranzoCena
41g proteine · 340 kcal
Pollo alla parmigiana leggero al forno
Pollo alla parmigiana cotto al forno invece che fritto, così la panatura resta croccante senza una padella di olio. Soddisfa allo stesso modo con una frazione dei grassi.
PranzoCena62g proteine · 480 kcal
Bowl souvlaki di pollo
Pollo marinato servito in ciotola invece che in una pita, con uno tzatziki di yogurt greco che fa da salsa e condimento allo stesso tempo. Facile da preparare in quattro porzioni e mangiare per due giorni di fila.
PranzoCena58g proteine · 560 kcal
Bowl meal prep con pollo alla greca e orzo
Una ciotola in stile mediterraneo pensata per resistere in frigo. L'orzo e le verdure restano buoni per giorni, e il condimento allo yogurt e limone evita che sappia di secco una volta riscaldato o mangiato freddo.
PranzoCena56g proteine · 540 kcal
Fajita bowl di pollo
Pollo e peperoni alla fajita serviti su riso invece che nelle tortillas, così hai gli stessi sapori con più spazio per i fagioli e meno pane.
PranzoCena55g proteine · 500 kcal
Bowl meal prep con pollo, riso e broccoli
Il classico bowl da meal prep: pollo, riso e broccoli, conditi abbastanza da non farti pentire di mangiarli ancora giovedì. Si scala facilmente cambiando solo la dimensione della teglia.
PranzoCena54g proteine · 520 kcal
Bowl meal prep con pollo tikka e riso basmati
Pollo marinato in yogurt greco speziato e arrostito a forno caldo finché i bordi si bruciacchiano, sistemato su riso basmati con cavolfiore e peperoni arrosto e una raita veloce al cetriolo a parte. Quattro pranzi che sanno di take-away e arrivano a 52 grammi di proteine l'uno.
CenaPranzo52g proteine · 525 kcal
Cosce di pollo marinate allo yogurt greco
Cosce di pollo marinate nello yogurt greco prima di andare in forno, che intenerisce la carne e lascia un leggero tocco acidulo senza bisogno di panna o molto olio. Lista ingredienti corta, e la maggior parte del tempo non richiede intervento.
PranzoCena51g proteine · 395 kcal
Filetti di coscia di pollo marinati allo yogurt greco
Filetti di coscia di pollo disossati marinati in yogurt greco, aglio e senape prima di essere arrostiti, la stessa marinata intenerente del nostro altro pollo allo yogurt ma pensata per filetti gia' puliti, un taglio piu' magro e piu' rapido da cuocere. Lista ingredienti corta, la maggior parte del tempo non richiede intervento.
PranzoCena51g proteine · 395 kcal
Bowl di riso con pollo al miele e sesamo
La bowl da asporto da un milione di visualizzazioni, senza friggitrice: pollo passato nell'amido e cotto al forno finché i bordi diventano croccanti, saltato in una glassa appiccicosa di miele, soia e sesamo e sistemato su riso jasmine con broccoli. Quattro contenitori da 50 grammi di proteine e solo 7 grammi di grassi l'uno.
PranzoCena50g proteine · 560 kcal
Pollo e verdure al forno in una sola teglia
Tutto cuoce sulla stessa teglia, quindi da lavare c'è una teglia sola invece di tre. Le sovracosce di pollo restano più succose del petto e reggono meglio i tempi di cottura più lunghi richiesti dalle patate.
PranzoCena50g proteine · 540 kcal
Pasta Alfredo al cottage cheese
Cottage cheese frullato e un po' di parmigiano creano una salsa che avvolge la pasta proprio come un alfredo alla panna, ma con molta meno panna. Mantecala con pollo grigliato e pepe macinato per un piatto che sembra da ristorante.
PranzoCena46g proteine · 505 kcal
Pizza margherita con base di pollo
Una base per pizza fatta quasi interamente di pollo macinato invece che di impasto, così l'intera pizza porta più proteine di quante ne abbia in totale una fetta di pizza normale. Cuoci la base finché è soda prima di aggiungere i condimenti o diventa molliccia.
PranzoCena45g proteine · 330 kcal
Bowl meal prep banh mi al pollo
Un banh mi senza baguette: pollo macinato caramellato alla citronella su riso jasmine con carote e daikon in agrodolce veloce, cetriolo, coriandolo e una salsa di yogurt greco e sriracha. Le verdure in agrodolce migliorano per tutta la settimana, e ogni contenitore arriva a 42 grammi di proteine.
PranzoCena42g proteine · 505 kcal
Pad thai proteico
Una versione ricca di proteine del pad thai, con più pollo e uovo di quanto ne porti solitamente la versione da asporto. La salsa mantiene comunque l'equilibrio dolce-acido-salato per cui il piatto è famoso.
PranzoCena42g proteine · 550 kcal
Top 5Torta di tortilla con pollo e spinaci
Una torta salata all'uovo senza pasta frolla, che usa una tortilla al posto della base tradizionale così mantiene una forma netta a spicchi una volta tagliata. Pollo alla griglia, spinaci e pomodori secchi sotto una crema d'uovo salata che si rassoda completamente in forno.
PranzoCena
34g proteine · 290 kcal
Quesadilla di carta di riso con pollo e formaggio nella piastra per waffle
Una quesadilla fatta con strati di carta di riso al posto della tortilla di farina, pressata piatta nella piastra per waffle così il formaggio si scioglie in tutta la superficie e non solo al centro. Qui servono due fogli, perché questa va tenuta piatta invece che piegata.
Spuntini e paneCena27g proteine · 245 kcal
Fagottini di carta di riso al pollo buffalo nella piastra per waffle
Il classico dip di pollo buffalo chiuso in un fagottino di carta di riso e cotto nella piastra per waffle, così entrambi i lati diventano croccanti insieme senza dover girare niente a metà cottura. Zero unto, massimo sapore.
Spuntini e paneCena25g proteine · 215 kcal
Involtini croccanti di carta di riso con pollo e verdure
Pollo sfilacciato avanzato e verdure da insalata coleslaw, avvolti e resi croccanti invece di finire in un'altra insalata. La panatura all'uovo è ciò che fa la differenza tra un involtino di carta di riso che si spezza in modo netto al morso e uno che diventa solo molliccio.
Spuntini e paneCena25g proteine · 200 kcal
Involtini di carta di riso con pollo, spinaci e formaggio filante
Pollo, spinaci e mozzarella filante avvolti come un fagottino invece che ammucchiati su un piatto. Il formaggio si soda mentre i dumpling si raffreddano, quindi mangiali ancora caldi per l'effetto filo.
Spuntini e paneCena25g proteine · 215 kcal
Ravioli di carta di riso al pollo buffalo
La dip di pollo buffalo, ma avvolta nella carta di riso e cotta in friggitrice ad aria invece che raccolta con una patatina. Sa di dip, ha la consistenza di un dumpling croccante.
Spuntini e paneCena25g proteine · 215 kcal