Peter E.Fondatore
Uno dei miei preferiti. Aggiungo anche una spolverata di fiocchi di chili - forse aggiungo anche questo nella ricetta!
Lingua originale: inglese
PranzoCenaRicco di proteineMeal prep
Torta di tortilla con pollo e spinaci
5.0 su 5
Una torta salata all'uovo senza pasta frolla, che usa una tortilla al posto della base tradizionale così mantiene una forma netta a spicchi una volta tagliata. Pollo alla griglia, spinaci e pomodori secchi sotto una crema d'uovo salata che si rassoda completamente in forno.
Per porzione (1 fetta)
34g
Proteine
290
Calorie
14g
Carboidrati
12g
Grassi
Rende:4 fettePreparazione:15 minCottura:40 min
Ingredienti
- 1tortilla di frumento grande
- 3 grandiuova
- 250gcottage cheese magro
- 250gpetto di pollo grigliato confezionato, a dadini
- 100gspinaci freschi, tritati
- 50gpomodori secchi, tritati
- 50gcheddar light, grattugiato
- 1/2 cucchiainoolio d'oliva, per ungere
- 1/2 cucchiainosale
- 1/4 cucchiainopepe nero
Procedimento
- 1
Preriscalda il forno a 180°C (350°F) e ungi leggermente una tortiera o uno stampo a cerniera da 23 cm con olio d'oliva.
- 2
Premi la tortilla sul fondo dello stampo come base piatta, tagliando l'eventuale eccesso.
- 3
Distribuisci uniformemente il pollo a dadini, gli spinaci tritati e i pomodori secchi sulla base di tortilla, poi cospargi con metà del formaggio.
- 4
Frulla o sbatti le uova con il cottage cheese, il sale e il pepe finché non ottieni un composto abbastanza liscio.
- 5
Versa il composto di uova e cottage cheese uniformemente sopra il ripieno e completa con il formaggio rimasto.
- 6
Cuoci per 35-40 minuti finché il centro non è completamente rassodato e la superficie dorata.
- 7
Lascia riposare la torta per 10 minuti prima di tagliarla in 4 spicchi, così mantiene la forma.
Selezione dispensa
Come Affiliati Amazon, riceviamo un compenso per gli acquisti idonei.
Sciroppo d'Acero Senza Zucchero
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Aromatizzate)
Vedi
Proteine in Polvere Neutre
Vedi
Proteine di Caseina
Vedi
Peptidi di Collagene
Vedi
Isolato di Siero di Latte
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Cioccolato)
Vedi
Proteine di Caseina (Cioccolato)
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Cookies and Cream)
Vedi
Proteine in Polvere (Mirtillo)
Vedi
Clear Whey Isolate
Vedi
Carta di Riso
Vedi
Dolcificante al Frutto del Monaco
Vedi
Farina d'Avena
Vedi
Gelatina in Polvere
Vedi
Condimento Everything Bagel
Vedi
Semi di Chia
Vedi
Cacao Amaro in Polvere
Vedi
Olio di Sesamo Tostato
Vedi
Olio MCT
Vedi
Gocce di Stevia
Vedi
Estratto di Vaniglia
Vedi
Altre così
Pollo alla parmigiana leggero al forno
Pollo alla parmigiana cotto al forno invece che fritto, così la panatura resta croccante senza una padella di olio. Soddisfa allo stesso modo con una frazione dei grassi.
PranzoCena
62g proteine · 480 kcal
Bowl souvlaki di pollo
Pollo marinato servito in ciotola invece che in una pita, con uno tzatziki di yogurt greco che fa da salsa e condimento allo stesso tempo. Facile da preparare in quattro porzioni e mangiare per due giorni di fila.
PranzoCena
58g proteine · 560 kcal
Bowl meal prep con pollo alla greca e orzo
Una ciotola in stile mediterraneo pensata per resistere in frigo. L'orzo e le verdure restano buoni per giorni, e il condimento allo yogurt e limone evita che sappia di secco una volta riscaldato o mangiato freddo.
PranzoCena56g proteine · 540 kcal
Fajita bowl di pollo
Pollo e peperoni alla fajita serviti su riso invece che nelle tortillas, così hai gli stessi sapori con più spazio per i fagioli e meno pane.
PranzoCena55g proteine · 500 kcal
Bowl meal prep con pollo, riso e broccoli
Il classico bowl da meal prep: pollo, riso e broccoli, conditi abbastanza da non farti pentire di mangiarli ancora giovedì. Si scala facilmente cambiando solo la dimensione della teglia.
PranzoCena54g proteine · 520 kcal
1 commento
Accedi per commentare. Gratis per tutti i membri.