Neue Rezepte
Gerichte und Getränke der letzten sieben Tage, das Neueste zuerst. Jede Woche kommen ein paar neue dazu.
14 neue Rezepte
Marry-Me-Chicken-Bowls mit Joghurtsauce für Meal Prep
Die cremige Sauce mit getrockneten Tomaten aus dem viralen Gericht, mit griechischem Joghurt und etwas Parmesan statt einer Tasse Sahne. Den Joghurt vom Herd genommen einrühren, dann bleibt die Sauce glatt, auch beim Aufwärmen.
MittagessenAbendessen
51g Protein · 520 kcal
Buffalo-Sauce mit griechischem Joghurt
Die ganze essigsaure Schärfe einer Buffalo-Sauce, dick genug zum Überziehen statt zum Ablaufen. Gut zu Hähnchen, besser zu geröstetem Blumenkohl, und in fünf Minuten fertig.
2g Protein · 19 kcal
Reispapier-Fladen mit Hähnchen und aufgeschlagenem Hüttenkäse
In gewürzter Eimasse gewendet und in der Pfanne gebacken wird Reispapier weich und faltbar statt knusprig, also genau das Gegenteil von sonst. Zehn Fladen aus zwei Eiern, gefüllt mit gegrilltem Hähnchen und aufgeschlagenem Hüttenkäse.
MittagessenAbendessen
41g Protein · 340 kcal
Gebackener Feta mit weißen Bohnen
Der virale Trend mit gebackenem Feta bekommt ein Protein-Upgrade: weiße Bohnen und ein Hüttenkäse-Schluck am Ende machen aus einem Pasta-Topping ein Gericht, das die Mahlzeit ganz allein tragen kann.
MittagessenAbendessen
21g Protein · 385 kcal
Tzatziki mit griechischem Joghurt
Gurke, Knoblauch und Dill in dickem griechischem Joghurt. Die Gurke trocken auszudrücken ist der Schritt, den alle überspringen, und der Grund, warum selbst gemachtes Tzatziki meist zur Pfütze wird.
2g Protein · 15 kcal
Proteinbällchen mit dunkler Schokolade und griechischem Joghurt
Ungebackene Proteinbällchen, bei denen griechischer Joghurt die Haferflocken bindet statt nur mehr Nussbutter, sodass sie nicht zu reinen Fettbomben werden. Kühl stellen, sonst bleiben sie etwas zu weich, um ihre Form zu halten.
Snacks & Brot8g Protein · 245 kcal
Knusprige Linsen-Dukkah
Eine Dukkah mit Linsen an der Stelle, an die sonst Haselnüsse kommen, was das Protein verdoppelt und die Kalorien auf weniger als die Hälfte bringt. Für Suppe, Röstgemüse und Joghurt-Bowls.
4.3g Protein · 73 kcal
Schweinefilet mit Apfel-Weißkohlsalat und Hüttenkäse
Das Schweinefilet bekommt einen Krautsalat, der mit püriertem Hüttenkäse statt Mayonnaise angemacht wird, sodass die klassische Apfel-Kohl-Beilage tatsächlich zum Protein beiträgt statt nur für Knusprigkeit zu sorgen.
Abendessen50g Protein · 320 kcal
Erdnusssauce mit griechischem Joghurt
Satay-Geschmack bei halben Kalorien, weil der griechische Joghurt das Strecken übernimmt, das sonst Kokosmilch macht. Passt zu Nudeln, Reispapierrollen, gegrilltem Hähnchen und rohen Karotten.
3g Protein · 43 kcal
Meal-Prep-Bowls mit Kichererbsen, Edamame und Erdnusssauce
Die Erdnuss-Bowl, die alle Feeds übernommen hat, ausgelegt auf vier Tage Haltbarkeit: geröstete Süßkartoffeln und Kichererbsen mit Edamame, zusammengefallenem Spinat und einer Erdnusssauce mit Ingwer, die mit einem Schuss heißem Wasser wieder flüssig wird. Ohne Fleisch, 32 Gramm Protein pro Box.
MittagessenAbendessen
32g Protein · 615 kcal
Puten-Pepperoni-Wrap mit Käseboden, Avocado und Sprossen
Der Wrap selbst ist das Protein. Geriebener Mozzarella und Puten-Pepperoni backen auf Backpapier zu einer biegsamen Platte zusammen, die kalt um Salat, Tomate, Avocado und einen Klecks griechischen Joghurt gefaltet wird. Kein Mehl, keine Tortilla, und der Großteil der 38 g steckt im Boden statt in der Füllung.
MittagessenAbendessen
38g Protein · 400 kcal
Proteinpralinen mit Erdnussbutter und Zartbitterschokolade
Die Füllung besteht hier vor allem aus Hüttenkäse und Proteinpulver statt aus Puderzucker, sodass sich das wie eine satte Erdnussbutter-Praline anfühlt, aber echtes Protein statt nur Fett und Zucker liefert.
Dessert
15g Protein · 255 kcal
Zitronensauce mit Hüttenkäse
Frisch, zitronig und dick genug, um sie über weißen Fisch oder Röstgemüse zu löffeln. Den Hüttenkäse richtig glatt zu mixen ist der ganze Trick: dann merkt niemand, was die Basis ist.
2g Protein · 20 kcal
Scharfer Thunfisch in Nori-Blättern
Zwei Dosen Thunfisch mit griechischem Joghurt, Sriracha und Chili Crisp verrührt, auf knusprige geröstete Nori-Blätter gelöffelt. In 5 Minuten fertig, mit 38 g Protein pro Portion.
Snacks & BrotMittagessen
38g Protein · 313 kcal