Proteinrika recept med grekisk yoghurt
16 recept byggda kring grekisk yoghurt, alla med protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion så att du kan välja efter siffrorna.
16 recept
NyttMatlådor med marry me chicken och ris
Såsen på soltorkade tomater från den virala rätten, gjord på grekisk yoghurt och lite parmesan istället för en deciliter grädde. Rör ner yoghurten av värmen så förblir såsen slät, även när du värmer om den.
LunchMiddag
51g protein · 520 kcal
NyttKryddig tonfisk i noriark
Två burkar tonfisk rörd med grekisk yoghurt, sriracha och chili crisp, skedad på krispiga rostade noriark. Klar på 5 minuter med 38 g protein per portion.
Mellanmål & brödLunch
38g protein · 313 kcal
Matlådor med chicken tikka och basmatiris
Kyckling marinerad i kryddad grekisk yoghurt och rostad på hög värme tills kanterna får färg, packad över basmatiris med rostad blomkål och paprika och en snabb gurkraita vid sidan om. Fyra luncher som smakar som hämtmat och landar på 52 gram protein styck.
MiddagLunch52g protein · 525 kcal
Matlådor med smashburgare, rostad potatis och burgersås
Allt du vill ha från en drive-in-burgare, fast utan bröd: kryddad nötfärs stekt tills kanterna blir krispiga, rostad sesampotatis, smält cheddar, saltgurka och en burgersås på grekisk yoghurt som smakar som originalet. Fyra luncher på 44 gram protein styck, med sallad och sås packade för sig så att inget blir blött.
LunchMiddag
44g protein · 495 kcal
Banh mi-matlådor med kycklingfärs och picklade grönsaker
En banh mi utan baguette: karamelliserad kycklingfärs med citrongräs över jasminris med snabbpicklad morot och rättika, gurka, koriander och en srirachasås på grekisk yoghurt. Picklesen blir bara bättre under veckan, och varje låda landar på 42 gram protein.
LunchMiddag42g protein · 505 kcal
Sushibake med lax för veckans matlådor
Den virala sushibaken som en veckas luncher: kryddat sushiris under ett lager ugnsbakad lax som smulats ner i en het sås på grekisk yoghurt, toppat med furikake och gratinerat tills kanterna blir krispiga. Skärs i fyra bitar och packas med gurka och noriark att skopa med. 40 gram protein per låda.
LunchMiddag
40g protein · 600 kcal
Overnight oats med grekisk yoghurt
Vanliga overnight oats gjorda tjockare och mer proteinrika genom att byta ut det mesta av mjölken mot grekisk yoghurt. Blanda kvällen innan så är den redo att ta direkt från kylen.
Frukost22g protein · 295 kcal
Äggsallad med grekisk yoghurt
Klassisk äggsallad utan majonnäsens tyngd. Grekisk yoghurt håller den krämig och tillför protein istället för bara fett, och en sked senap ger den syrligheten majonnäs vanligtvis bidrar med.
Mellanmål & brödLunch
15g protein · 160 kcal
Proteinpannkakor med grekisk yoghurt och bär
Pannkakor gjorda med grekisk yoghurt istället för mjöl och mjölk, vilket ger en tjockare smet och ett tätare, mer mättande resultat än en vanlig mjölbaserad pannkaka. Bären på toppen ger tillräckligt med sötma så du inte behöver mycket sirap.
Frukost14g protein · 175 kcal
Proteinpannkakor på ägg och havre
Pannkakor byggda av ägg, havre och grekisk yoghurt istället för mjöl och mjölk, så en hög faktiskt bidrar till dagens protein istället för bara kolhydrater. De är tätare än vanliga pannkakor, vilket är avvägningen.
Frukost14g protein · 175 kcal
Mörka chokladpraliner med hallon och chia
Ett sprött skal av mörk choklad runt en hallonchiasylt som vänts ner i proteinrik grekisk yoghurt. Varje pralin smakar som något från en riktig chokladbutik och bär ändå på riktigt protein.
Mellanmål & brödEfterrätt13g protein · 295 kcal
Proteinrik chokladmousse på grekisk yoghurt
En snabb chokladmousse som inte behöver vispad grädde eller råa ägg för sin konsistens, grekisk yoghurt gör jobbet istället. Klar på fem minuter och smakar mer som ett bakverk än de flesta proteinrika desserter lyckas med.
Efterrätt12g protein · 135 kcal
Cheesecake med grekisk yoghurt, utan ugn
En cheesecake som lutar sig mot grekisk yoghurt istället för ett helt block färskost, så den stelnar lättare och mindre fyllig samtidigt som den håller formen när den kylts. Ingen ugn behövs, bara några timmars tålamod i kylen.
Efterrätt
9g protein · 185 kcal
Kvargbröd med havre och ägg
Ett salt proteinbröd som skärs som bröd men äts som ett mellanmål du kan bygga en måltid runt. Rosta en skiva och lägg på vad du normalt lägger på rostat bröd: avokado, fler ägg, rökt lax.
FrukostMellanmål & bröd9g protein · 105 kcal
Proteinbars med kokos och mörk choklad
En kokosbar byggd på vaniljproteinpulver och grekisk yoghurt, doppad i mörk choklad. Seg kokoskärna, sprött skal, och de håller i frysen i veckor.
Mellanmål & brödEfterrätt
8g protein · 165 kcal
Proteinrika fyllda ägg
Djävulsägg gjorda med grekisk yoghurt istället för majonnäs, så fyllningen håller samma syrlighet och krämighet utan att dra upp fettet och kalorierna lika mycket. Bra festsnack som inte spårar ur dagen.
Mellanmål & bröd7g protein · 75 kcal