Mellanmål & brödLunchProteinrikLågkolhydratMatlåda

Kryddig tonfisk i noriark

Name: Kryddig tonfisk i noriark
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 20 wraps
Ingredients: 240g 2 burkar tonfisk i vatten på burk, avrunnen; 60g grekisk yoghurt; 1 msk japansk majonnäs; 1 msk sojasås; 2 tsk sriracha; 2 tsk chili crisp; 1 tsk risvinäger; 1 tsk rostad sesamolja; 1 msk sesamfrön; 2 salladslök, finskivad; 20 rostade noriark, snacksstorlek

Inga betyg än

Två burkar tonfisk rörd med grekisk yoghurt, sriracha och chili crisp, skedad på krispiga rostade noriark. Klar på 5 minuter med 38 g protein per portion.

Per portion (10 wraps)

38g

Protein

313

Kalorier

Kolhydrater

14g

Fett

20 wraps5 min0 min

Ingredienser

240gtonfisk i vatten på burk, avrunnen2 burkar
60ggrekisk yoghurt
1 mskjapansk majonnäs
1 msksojasås
2 tsksriracha
2 tskchili crisp
1 tskrisvinäger
1 tskrostad sesamolja
1 msksesamfrön
2salladslök, finskivad
20rostade noriark, snacksstorlek

Gör så här

1
Häll av båda burkarna ordentligt och pressa tonfisken mot locket så att sista vattnet går ur. Blöt tonfisk ger en lös röra som går rakt igenom noriarket.
2
Dela tonfisken i en skål och rör ner yoghurt, majonnäs, sojasås, sriracha, chili crisp, risvinäger och sesamolja tills röran håller ihop som en tjock sallad.
3
Vänd ner sesamfröna och det mesta av salladslöken. Smaka av och tillsätt mer sriracha om du vill ha det hetare.
4
Lägg upp i en skål och strö resten av salladslöken över.
5
Skeda upp på ett noriark, vik ihop och ät direkt. Fyll ett i taget: nori blir mjukt inom en minut när det möter tonfisken.
6
Röran håller 2 dagar övertäckt i kylen. Låt noriarken ligga kvar i förpackningen tills du ska äta.