Recetas nuevas
Platos y bebidas añadidos en los últimos siete días, lo más reciente primero. Cada semana salen algunas nuevas.
14 recetas nuevas
Bowls de marry me chicken con salsa de yogur griego para meal prep
La salsa cremosa de tomates secos del plato viral, hecha con yogur griego y un poco de parmesano en lugar de un vaso de nata. Incorpora el yogur fuera del fuego y la salsa se mantiene lisa, también al recalentarla.
AlmuerzoCena
51g proteína · 520 kcal
Salsa buffalo con yogur griego
Todo el picante avinagrado de una salsa buffalo, lo bastante espesa para napar en lugar de resbalar. Buena con pollo, mejor con coliflor asada, y lista en cinco minutos.
2g proteína · 19 kcal
Crepes de papel de arroz con pollo y queso cottage batido
Mojado en huevo sazonado y hecho a la sartén, el papel de arroz queda blando y plegable en lugar de crujiente, justo lo contrario de lo que hace en el resto de recetas. Diez crepes con dos huevos, rellenas de pollo a la parrilla y queso cottage batido.
AlmuerzoCena
41g proteína · 340 kcal
Feta al horno con alubias blancas
La viral tendencia del feta al horno recibe un giro proteico: las alubias blancas y un toque final de queso cottage convierten un topping para pasta en un plato que puede sostener la comida por sí solo.
AlmuerzoCena
21g proteína · 385 kcal
Tzatziki con yogur griego
Pepino, ajo y eneldo en yogur griego espeso. Escurrir bien el pepino es el paso que todo el mundo se salta y la razón de que el tzatziki casero suela acabar en charco.
2g proteína · 15 kcal
Bolitas de proteína con yogur griego y chocolate negro
Bolitas de proteína sin horno donde el yogur griego liga la avena en vez de depender solo de más mantequilla de frutos secos, así no se convierten en bombas de grasa. Enfríalas o se quedan demasiado blandas para mantener la forma.
Snacks y panes8g proteína · 245 kcal
Dukkah de lentejas crujientes
Una dukkah con lentejas donde normalmente van las avellanas, lo que duplica la proteína y recorta las calorías a menos de la mitad. Para sopa, verduras al horno y bowls de yogur.
4.3g proteína · 73 kcal
Solomillo de cerdo con ensalada de col, manzana y queso cottage
El solomillo de cerdo lleva una ensalada aliñada con queso cottage batido en vez de mayonesa, así que la clásica guarnición de col y manzana aporta proteína de verdad en lugar de solo crujiente.
Cena50g proteína · 320 kcal
Salsa de cacahuete con yogur griego
Sabor a satay con la mitad de las calorías, porque el yogur griego hace el trabajo de estirar que suele hacer la leche de coco. Va con fideos, rollitos de papel de arroz, pollo a la plancha y zanahoria cruda.
3g proteína · 43 kcal
Bowls de garbanzos y edamame con salsa de cacahuete para meal prep
El bowl de cacahuete que inundó todos los feeds, pensado para aguantar cuatro días: boniato y garbanzos asados con edamame, espinaca salteada y una salsa de cacahuete con jengibre que vuelve a quedar fluida con un chorrito de agua caliente. Sin carne, 32 gramos de proteína por recipiente.
AlmuerzoCena
32g proteína · 615 kcal
Wrap de pepperoni de pavo con base de queso, aguacate y brotes
El wrap es la proteína. La mozzarella rallada y el pepperoni de pavo se hornean juntos sobre papel de horno hasta formar una lámina flexible, que se dobla en frío alrededor de lechuga, tomate, aguacate y una cucharada de yogur griego. Sin harina, sin tortilla, y la mayor parte de los 38 g está en la base, no en el relleno.
AlmuerzoCena
38g proteína · 400 kcal
Bombones de mantequilla de cacahuete y chocolate negro con proteína
El relleno aquí es sobre todo queso cottage y proteína en polvo en vez de azúcar glas, así que estos se sienten como un bombón de mantequilla de cacahuete de verdad pero con proteína real en lugar de solo grasa y azúcar.
Postre
15g proteína · 255 kcal
Salsa de limón con queso cottage
Fresca, cítrica y lo bastante espesa para cucharear sobre pescado blanco o verduras asadas. Triturar bien el queso cottage es todo el truco: hazlo y nadie sabrá cuál es la base.
2g proteína · 20 kcal
Atún picante en hojas de nori
Dos latas de atún mezcladas con yogur griego, sriracha y chili crisp, servidas sobre hojas de nori tostado crujiente. Listo en 5 minutos con 38 g de proteína por ración.
Snacks y panesAlmuerzo
38g proteína · 313 kcal