Alla recept
Alla recept på Proteinaire, filtrerbara efter måltid och proteinkälla. Protein, kalorier, kolhydrater och fett per portion på varenda ett.
NyttMatlådor med marry me chicken och ris
Såsen på soltorkade tomater från den virala rätten, gjord på grekisk yoghurt och lite parmesan istället för en deciliter grädde. Rör ner yoghurten av värmen så förblir såsen slät, även när du värmer om den.
LunchMiddag
51g protein · 520 kcal
NyttRispappersbröd med kyckling och vispad keso
Doppat i kryddad äggsmet och stekt i panna blir rispapper mjukt och vikbart i stället för krispigt, tvärtemot vad det gör i alla andra recept här. Tio bröd på två ägg, fyllda med grillad kyckling och vispad keso.
LunchMiddag
41g protein · 340 kcal
Pannacotta på skyr med mörk choklad
Pannacotta gjord med skyr istället för den vanliga grädden, så den stelnar med en renare syrlighet och bär på riktigt protein istället för att bara vara efterrätt. Mörk chokladspån på toppen istället för karamell håller den från att bli för söt.
Mellanmål & bröd12g protein · 150 kcal
Cheesecake med grekisk yoghurt, utan ugn
En cheesecake som lutar sig mot grekisk yoghurt istället för ett helt block färskost, så den stelnar lättare och mindre fyllig samtidigt som den håller formen när den kylts. Ingen ugn behövs, bara några timmars tålamod i kylen.
Efterrätt9g protein · 185 kcal
Proteinrik chokladmousse på grekisk yoghurt
En snabb chokladmousse som inte behöver vispad grädde eller råa ägg för sin konsistens, grekisk yoghurt gör jobbet istället. Klar på fem minuter och smakar mer som ett bakverk än de flesta proteinrika desserter lyckas med.
Efterrätt12g protein · 135 kcal
Tortillapaj med svamp, spenat och feta
Den vegetariska versionen av tortillapajen, med svamp som gör det salta, köttiga jobbet som kyckling eller nötkött vanligtvis skulle göra. Feta rörs in istället för en mildare ost så det inte behövs mycket mer smaksättning.
MiddagFrukost
18g protein · 270 kcal
Proteinpannkakor med choklad
Pannkakor byggda kring en skopa chokladsmakande vassleprotein istället för extra mjöl, så smeten smakar godis samtidigt som den landar norr om 20g protein per portion.
Frukost
22g protein · 290 kcal
Souvlakibowl med kyckling
Marinerad kyckling byggd i en skål istället för en pita, med en grekisk yoghurt-tzatziki som gör dubbel nytta som sås och dressing. Enkelt att göra fyra portioner på en gång och äta två dagar i rad.
LunchMiddag58g protein · 560 kcal
Chokladdoppade jordgubbar med grekisk yoghurt
Chokladdoppade jordgubbar serverade tillsammans med en skål grekisk yoghurt rörd med vaniljvassle för dipp, så tallriken bär på riktigt protein istället för att bara vara frukt och choklad.
Mellanmål & bröd16g protein · 200 kcal
Krispiga frukostrullar i rispapper med ägg och kalkonbacon
En frukostsmörgås omformad till en krispig rispappersrulle. Rör äggen lite blötare än vanligt eftersom de blir klara i airfryern.
Frukost
14g protein · 205 kcal
Proteinnaan med grekisk yoghurt
Naandegen på yoghurt med två skopor osmaksatt proteinpulver inarbetat, ingen jäst eller jästid behövs. Nästan dubbelt så mycket protein som vanlig naan, och den jäser och får bränd yta i en torr panna ändå.
Mellanmål & brödMiddag15g protein · 205 kcal
Ugnsomelett med keso
En frukostgratäng i plåtformat för när du lagar mat till fler än en person. Keso håller den fuktig genom uppvärmning, vilket vanliga äggrätter oftast inte klarar.
FrukostLunch20g protein · 215 kcal
Rispappersdumplings med kalkonfärs och vitkål
Eggroll-fyllningen alla redan känner till, inrullad i rispapper istället för ett tjockt veteomslag och airfryad istället för friterad.
Mellanmål & brödMiddag16g protein · 205 kcal
Ugnsbakad torsk med citronkesosås
Torsk bakad helt enkelt och avslutad med en citronig kesosås som ersätter en smör- eller gräddsås utan att bli smaklös. Sparris rostas bredvid på samma plåt.
Middag
47g protein · 300 kcal
Fyllda paprikor med kalkonfärs och quinoa
Paprikor fyllda med en kalkon- och quinoafyllning istället för det vanliga ris och nötkött, vilket håller det lättare utan att förlora den fyllda paprikans charm.
LunchMiddag30g protein · 365 kcal