Garnelen-Kohl-Taschen aus Reispapier vom Waffeleisen
Protein-o-meter: 19g Protein Pro Portion. Mehr Segmente, mehr Protein.
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Garnelen-Kohl-Taschen aus Reispapier vom Waffeleisen

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Der Reispapier-Teigtaschen-Trend, im Waffeleisen statt einem Airfryer gepresst. Ein Blatt, zu einem Dreieck gefaltet, funktioniert besser als zwei übereinander, da zwei Lagen dämpfen statt knusprig zu werden. Das Waffelmuster hinterlässt kleine Vertiefungen, perfekt zum Auffangen von Dippsoße.

Bei einem Omslag pro Tasche bleiben. Eine zweite Lage fängt Dampf ein, statt das Waffeleisen sie knusprig machen zu lassen.

Pro Portion (1 Wrap)

19g
Protein
150
Kalorien
16g
Kohlenhydrate
1g
Fett
Ergibt:4 WrapsVorbereitung:20 minKochzeit:8 min

Zutaten

garnelen
  • 8 BlätterReispapierblätter
  • 300ggekochte Garnelen, gehackt
  • 80gWeißkohl, geraspelt
  • 40gKarotte, geraspelt
  • 2 ELFrühlingszwiebel, gehackt
  • 1 ZeheKnoblauch, gehackt
  • 1 ELSojasoße
  • 1 TLSesamöl
  • 1 StückEi, verquirlt, zum Bestreichen
  • nach BedarfÖlspray

Zubereitung

  1. 1

    Die gehackten Garnelen, den Kohl, die Karotte, Frühlingszwiebel, Knoblauch, Sojasoße und das Sesamöl in einer Schüssel vermischen.

  2. 2

    Ein Reispapierblatt 1 bis 2 Sekunden in warmes Wasser tauchen, bis es geschmeidig ist, dann flach hinlegen.

  3. 3

    Etwa einen Esslöffel Füllung auf die untere Hälfte geben und den Omslag zu einem Dreieck oder Rechteck falten, die Ränder zum Versiegeln zusammendrücken. Ein zweites Blatt darüber sorgt dafür, dass sie dämpfen statt knusprig zu werden, also bei einer Lage pro Tasche bleiben.

  4. 4

    Mit den restlichen Blättern und der Füllung wiederholen.

  5. 5

    Jede Tasche mit dem verquirlten Ei bestreichen.

  6. 6

    Ein Waffeleisen vorheizen und beide Platten leicht mit Öl besprühen. Die Taschen in einer Schicht anordnen, schließen und 3 bis 5 Minuten backen, bis tief golden und knusprig.

  7. 7

    Mit einer Dippsoße nach Wahl servieren.

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