Gerösteter Edamame-Crunch
Protein-o-meter: 6.1g Protein Pro Portion. Mehr Segmente, mehr Protein.
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Gerösteter Edamame-Crunch

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Sechs Gramm Protein in vier Esslöffeln von etwas, das man darüberstreut, und damit mehr als die meisten knusprigen Toppings in einer ganzen Portion schaffen. Passt auf Reis-Bowls, Salate und Suppe.

Pro Portion (4 EL)

6.1g
Protein
92
Kalorien
5.7g
Kohlenhydrate
5.5g
Fett
Ergibt:32 ELVorbereitung:5 minKochzeit:30 min

Zutaten

edamame

Zubereitung

  1. 1

    Den Ofen auf 200 Grad vorheizen. Die aufgetauten Edamame vollständig trocken tupfen. Restwasser dämpft sie weich.

  2. 2

    Mit Sesamöl und Sojasauce mischen und in einer einzigen Schicht auf ein Blech geben.

  3. 3

    25 bis 30 Minuten rösten, das Blech zweimal rütteln, bis die Bohnen klappern und leicht aufgeplatzt sind.

  4. 4

    Sesam und Chiliflocken in den letzten drei Minuten zugeben, damit der Sesam röstet, ohne zu verbrennen.

  5. 5

    Vor dem Aufbewahren vollständig abkühlen lassen. Sie werden beim Abkühlen knusprig und halten eine Woche im Glas.

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