Tarte tortilla tex-mex au bœuf et haricots noirs
Protéinomètre: 39g Protéines Par portion. Plus de quartiers, plus de protéines.
DéjeunerDînerRiche en protéinesMeal prep

Tarte tortilla tex-mex au bœuf et haricots noirs

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Une version tex-mex de la tarte tortilla, avec du bœuf épicé façon taco, des haricots noirs et du maïs sous une couche d'appareil aux œufs. Ça se tranche comme une frittata mais ça se mange comme un gratin.

Par portion (1 part)

39g
Protéines
415
Calories
23g
Glucides
18g
Lipides
Donne:4 partsPréparation:15 minCuisson:40 min

Ingrédients

œufsbœufharicots
  • 1grande tortilla de blé
  • 3 grosœufs
  • 250gcottage cheese allégé
  • 250gbœuf haché maigre, cuit
  • 150gharicots noirs, cuits
  • 80ggrains de maïs
  • 100gcheddar allégé ou pepper jack, râpé
  • 1 c. à soupeassaisonnement pour taco
  • selon besoinsalsa, pour servir

Étapes

  1. 1

    Préchauffez le four à 180°C (350°F) et graissez légèrement un moule à tarte ou un moule à charnière de 23 cm.

  2. 2

    Faites dorer le bœuf haché avec l'assaisonnement pour taco dans une poêle, puis égouttez l'excès de gras.

  3. 3

    Pressez la tortilla au fond du moule pour former une base plate, en coupant le surplus qui dépasse.

  4. 4

    Répartissez le bœuf, les haricots noirs et le maïs uniformément sur la base de tortilla, puis parsemez de la moitié du fromage.

  5. 5

    Mixez ou fouettez les œufs et le cottage cheese jusqu'à obtenir un mélange assez lisse et versez sur la garniture.

  6. 6

    Parsemez du reste de fromage.

  7. 7

    Faites cuire 35 à 40 minutes jusqu'à ce que le centre soit pris et le dessus doré.

  8. 8

    Laissez reposer 10 minutes, coupez en 4 parts, et servez avec de la salsa si vous le souhaitez.

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