Wok med magert nötkött och broccoli
Proteinmätaren: 40g Protein Per portion. Fler tårtbitar, mer protein.
LunchMiddagProteinrik

Wok med magert nötkött och broccoli

Inga betyg än

En wokrätt byggd kring magert nötkött och mycket broccoli, med mindre olja och sås än takeaway-versionen men samma snabba, höghettametod.

Per portion (1 skål)

40g
Protein
430
Kalorier
36g
Kolhydrater
15g
Fett
Ger:4 skålarFörberedelse:15 minTillagning:12 min

Ingredienser

nötkött
  • 500gmager entrecote, tunt skivad
  • 500gbroccoliknoppar
  • 60mlsojasås
  • 3 klyftorvitlök, finhackad
  • 1 tskfärsk ingefära, riven
  • 1 mskmajsstärkelse
  • 1 msksesamolja
  • 400gkokt ris, till servering

Gör så här

  1. 1

    Skiva biffen tunt mot fibrerna. Vänd med 1 msk av sojasåsen och majsstärkelsen.

  2. 2

    Hetta upp sesamoljan i en wok eller stor panna på hög värme och stek biffen i omgångar i 1-2 minuter per sida, ta sedan upp.

  3. 3

    Lägg broccolin i pannan med en skvätt vatten och stek i 3-4 minuter tills klargrön och precis mör.

  4. 4

    Lägg tillbaka biffen i pannan, tillsätt vitlök, ingefära och resterande sojasås, och vänd runt i 1 minut.

  5. 5

    Servera över det kokta riset.

Fler som det här

Kommentarer

Logga in för att kommentera. Gratis för alla medlemmar.

Inga kommentarer än. Bli först.