Pudding de chia à la protéine vanille
Le pudding de chia classique, épaissi comme d'habitude mais avec une dose de protéine en poudre fouettée dès le départ, pour qu'elle prenne en même temps que le chia plutôt que d'être ajoutée après.
Par portion (1 pot)
Ingrédients
- 40ggraines de chia
- 300mllait
- 30gprotéine de lactosérum en poudre, vanille1 dose
- 20mlsirop d'érable sans sucre
Étapes
- 1
Fouettez les graines de chia, le lait, la protéine en poudre et le sirop d'érable sans sucre dans un bol ou un bocal jusqu'à ce qu'il ne reste aucun grumeau de protéine.
- 2
Couvrez et réfrigérez au moins 2 heures, ou toute la nuit, en remuant une fois après 30 minutes pour empêcher le chia de s'agglomérer au fond.
- 3
Remuez à nouveau avant de servir.
Sélection garde-manger
En tant que partenaire Amazon, nous touchons une commission sur les achats éligibles.
Sirop d'Érable Sans Sucre
Voir
Protéine de Lactosérum (Aromatisée)
Voir
Protéine en Poudre Neutre
Voir
Protéine de Caséine
Voir
Peptides de Collagène
Voir
Isolat de Lactosérum
Voir
Protéine de Lactosérum (Chocolat)
Voir
Protéine de Caséine (Chocolat)
Voir
Protéine de Lactosérum (Cookies and Cream)
Voir
Protéine en Poudre (Myrtille)
Voir
Clear Whey Isolate
Voir
Galettes de Riz
Voir
Édulcorant au Fruit du Moine
Voir
Farine d'Avoine
Voir
Gélatine en Poudre
Voir
Assaisonnement Everything Bagel
Voir
Graines de Chia
Voir
Cacao en Poudre Non Sucré
Voir
Huile de Sésame Grillé
Voir
Huile MCT
Voir
Gouttes de Stévia
Voir
Extrait de Vanille
Voir
Dans le même esprit
Riz au lait à la protéine vanille
Un riz au lait classique avec une dose de whey incorporée hors du feu, car la faire bouillir directement la fait grumeler et donne un goût crayeux. Ajoutée à la fin, elle reste parfaitement lisse.
Encas et painsPetit-déjeuner17g protéines · 200 kcal
Bagels protéinés
Une variante du fameux bagel deux ingrédients au yaourt, avec une dose de protéine en poudre non aromatisée glissée dans la pâte pour plus de protéines par bagel, sans changer le goût.
Petit-déjeunerEncas et pains
16g protéines · 210 kcal
Top 5Pain protéiné à l'avoine et aux myrtilles
La même base à quatre œufs, avoine et yaourt grec, mais avec de la protéine en poudre goût myrtille et des myrtilles décongelées ajoutées selon le goût, pour des poches de fruit dans chaque tranche. Égouttez bien les myrtilles avant de les incorporer, sinon la pâte vire au violet et devient trop liquide avant même d'aller au four.
Petit-déjeunerEncas et pains
14g protéines · 150 kcal
Pain protéiné aux flocons d'avoine
Quatre œufs, des flocons d'avoine et du yaourt grec se mélangent en une pâte qui cuit comme un pain de mie dense et généreux, avec une dose de protéine en poudre incorporée directement plutôt qu'ajoutée après coup. Assez simple pour un soir de semaine, et se conserve bien pour être tranché toute la semaine.
Petit-déjeunerEncas et pains14g protéines · 145 kcal
Donuts protéinés au four, glaçage érable sans sucre
Des donuts cuits au four et non frits, à base de protéine en poudre et de farine d'avoine, glacés avec un sirop d'érable sans sucre légèrement réduit pour qu'il adhère au lieu de couler. Un moule à donuts est indispensable, impossible de faire sans.
Petit-déjeunerEncas et pains13g protéines · 130 kcal
Commentaires
Connectez-vous pour commenter. Gratuit pour tous les membres.
Pas encore de commentaires. Soyez le premier.