
Wrap au pepperoni de dinde sur base de fromage, avocat et germes
Le wrap, c'est la protéine. La mozzarella râpée et le pepperoni de dinde cuisent ensemble sur du papier cuisson pour former une feuille souple, qu'on replie à froid sur de la laitue, de la tomate, de l'avocat et une cuillerée de yaourt grec. Ni farine ni tortilla, et l'essentiel des 38 g se trouve dans la base, pas dans la garniture.
Par portion (1 wrap)
Ingrédients
- 60gmozzarella allégée, râpée
- 30 tranchespepperoni de dinde
- 3 c. à soupeyaourt grec nature, 0 %
- 2feuilles de laitue
- 1/2petite tomate, en rondelles
- 1/3avocat, en lamelles
- une poignéegermes
Étapes
- 1
Préchauffez le four à 200°C et tapissez une plaque de papier cuisson ou d'un tapis en silicone. Ne faites pas cuire à même le métal ou le verre, le fromage y adhère.
- 2
Étalez la mozzarella sur le papier en un rectangle régulier d'environ 20 x 25 cm, assez fin pour que le papier se devine par endroits. Disposez le pepperoni de dinde sur le fromage en rangées qui se chevauchent, jusqu'à couvrir toute la surface.
- 3
Enfournez 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le fromage ait fondu en une seule feuille et que les bords soient dorés et dentelés.
- 4
Faites glisser le papier sur une grille et patientez 3 à 4 minutes. La feuille se raffermit en refroidissant mais reste pliable, alors ne la laissez pas refroidir complètement, elle deviendrait cassante.
- 5
Étalez le yaourt grec au centre, ajoutez la laitue, la tomate, l'avocat et les germes, repliez la feuille sur la garniture comme un taco et mangez aussitôt.
À essayer aussi
Une mozzarella râpée allégée retire environ 5 g de lipides et cuit exactement pareil.
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