Wrap au pepperoni de dinde sur base de fromage, avocat et germes
Protéinomètre: 38g Protéines Par portion. Plus de quartiers, plus de protéines.
DéjeunerDînerRiche en protéinesSans glutenFaible en glucides

Wrap au pepperoni de dinde sur base de fromage, avocat et germes

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Le wrap, c'est la protéine. La mozzarella râpée et le pepperoni de dinde cuisent ensemble sur du papier cuisson pour former une feuille souple, qu'on replie à froid sur de la laitue, de la tomate, de l'avocat et une cuillerée de yaourt grec. Ni farine ni tortilla, et l'essentiel des 38 g se trouve dans la base, pas dans la garniture.

Par portion (1 wrap)

38g
Protéines
400
Calories
12g
Glucides
23g
Lipides
Donne:1 wrapPréparation:10 minCuisson:12 min

Ingrédients

mozzarelladinde
  • 60gmozzarella allégée, râpée
  • 30 tranchespepperoni de dinde
  • 3 c. à soupeyaourt grec nature, 0 %
  • 2feuilles de laitue
  • 1/2petite tomate, en rondelles
  • 1/3avocat, en lamelles
  • une poignéegermes

Étapes

  1. 1

    Préchauffez le four à 200°C et tapissez une plaque de papier cuisson ou d'un tapis en silicone. Ne faites pas cuire à même le métal ou le verre, le fromage y adhère.

  2. 2

    Étalez la mozzarella sur le papier en un rectangle régulier d'environ 20 x 25 cm, assez fin pour que le papier se devine par endroits. Disposez le pepperoni de dinde sur le fromage en rangées qui se chevauchent, jusqu'à couvrir toute la surface.

  3. 3

    Enfournez 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le fromage ait fondu en une seule feuille et que les bords soient dorés et dentelés.

  4. 4

    Faites glisser le papier sur une grille et patientez 3 à 4 minutes. La feuille se raffermit en refroidissant mais reste pliable, alors ne la laissez pas refroidir complètement, elle deviendrait cassante.

  5. 5

    Étalez le yaourt grec au centre, ajoutez la laitue, la tomate, l'avocat et les germes, repliez la feuille sur la garniture comme un taco et mangez aussitôt.

À essayer aussi

Une mozzarella râpée allégée retire environ 5 g de lipides et cuit exactement pareil.

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