Thon épicé en feuilles de nori
Protéinomètre: 38g Protéines Par portion. Plus de quartiers, plus de protéines.
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Thon épicé en feuilles de nori

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Deux boîtes de thon mélangées au yaourt grec, à la sriracha et au chili crisp, déposées sur des feuilles de nori grillé bien croustillantes. Prêt en 5 minutes, avec 38 g de protéines par portion.

Par portion (10 wraps)

38g
Protéines
313
Calories
6g
Glucides
14g
Lipides
Donne:20 wrapsPréparation:5 minCuisson:0 min

Ingrédients

thonyaourt grec
  • 240gthon au naturel en boîte, égoutté2 boîtes
  • 60gyaourt grec
  • 1 c. à soupemayonnaise japonaise
  • 1 c. à soupesauce soja
  • 2 c. à cafésriracha
  • 2 c. à caféchili crisp
  • 1 c. à cafévinaigre de riz
  • 1 c. à caféhuile de sésame grillé
  • 1 c. à soupegraines de sésame
  • 2oignons verts, émincés
  • 20feuilles de nori grillées, format snack

Étapes

  1. 1

    Égouttez bien les deux boîtes et pressez le thon contre le couvercle pour chasser le reste de l'eau. Un thon humide donne un mélange liquide qui détrempe le nori.

  2. 2

    Émiettez le thon dans un bol et mélangez le yaourt, la mayonnaise, la sauce soja, la sriracha, le chili crisp, le vinaigre de riz et l'huile de sésame jusqu'à obtenir une salade épaisse qui se tient.

  3. 3

    Ajoutez les graines de sésame et la plus grande partie des oignons verts. Goûtez et ajoutez de la sriracha si vous le voulez plus relevé.

  4. 4

    Versez dans un bol et parsemez du reste des oignons verts.

  5. 5

    Déposez une cuillerée sur une feuille de nori, refermez-la autour de la garniture et mangez aussitôt. Garnissez une feuille à la fois : le nori ramollit en une minute au contact du thon.

  6. 6

    Le mélange se garde 2 jours au réfrigérateur, couvert. Laissez le nori fermé dans son sachet jusqu'au moment de manger.

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