Crumble de parmesan et graines
Protéinomètre: 4.6g Protéines Par portion. Plus de quartiers, plus de protéines.
Riche en protéinesSans glutenVégétarienFaible en glucidesMeal prep

Crumble de parmesan et graines

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Le salé. Parsemez-en une soupe, une salade ou des légumes rôtis et il fait ce que font les croûtons, avec des protéines au lieu du pain.

Par portion (2 c. à s.)

4.6g
Protéines
70
Calories
1.5g
Glucides
5.3g
Lipides
Donne:26 c. à s.Préparation:5 minCuisson:12 min

Ingrédients

fromage
  • 120gparmesan râpé
  • 50ggraines de tournesol
  • 20ggraines de sésame
  • 1 c. à caféorigan séché
  • selon le goûtpoivre noir

Étapes

  1. 1

    Préchauffez le four à 180 C. Mélangez le parmesan, les graines de tournesol, le sésame et l'origan sur une plaque chemisée.

  2. 2

    Étalez finement. Une couche épaisse cuit à la vapeur au lieu de croustiller.

  3. 3

    Enfournez 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le fromage ait pris en une feuille dentelée et sente la noisette. Surveillez dès la huitième minute : le parmesan passe vite du doré à l'amer.

  4. 4

    Laissez refroidir complètement sur la plaque, puis écrasez grossièrement à la main.

  5. 5

    Se garde une semaine en bocal à température ambiante. Le frigo le ramollit.

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