Overnight oats au yaourt grec
Les overnight oats classiques, rendus plus épais et plus riches en protéines en remplaçant la majeure partie du lait par du yaourt grec. Préparez-les la veille et ils sont prêts à sortir du frigo le matin.
Par portion (1 pot)
Ingrédients
- 300gyaourt grec nature
- 80gflocons d'avoine
- 100mllait
- 20gmiel
- 1/2 c. à cafécannelle
- à volontéfruits rouges ou noix, pour garnir (facultatif)
Étapes
- 1
Mélangez le yaourt grec, l'avoine, le lait, le miel et la cannelle dans un bol ou un bocal jusqu'à homogénéité.
- 2
Répartissez dans deux bocaux ou contenants avec couvercle.
- 3
Réfrigérez au moins 4 heures, ou toute la nuit.
- 4
Remuez avant de manger et ajoutez des fruits rouges ou des noix par-dessus si vous le souhaitez. Se conserve au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.
Sélection garde-manger
En tant que partenaire Amazon, nous touchons une commission sur les achats éligibles.
Sirop d'Érable Sans Sucre
Voir
Protéine de Lactosérum (Aromatisée)
Voir
Protéine en Poudre Neutre
Voir
Protéine de Caséine
Voir
Peptides de Collagène
Voir
Isolat de Lactosérum
Voir
Protéine de Lactosérum (Chocolat)
Voir
Protéine de Caséine (Chocolat)
Voir
Protéine de Lactosérum (Cookies and Cream)
Voir
Protéine en Poudre (Myrtille)
Voir
Clear Whey Isolate
Voir
Galettes de Riz
Voir
Édulcorant au Fruit du Moine
Voir
Farine d'Avoine
Voir
Gélatine en Poudre
Voir
Assaisonnement Everything Bagel
Voir
Graines de Chia
Voir
Cacao en Poudre Non Sucré
Voir
Huile de Sésame Grillé
Voir
Huile MCT
Voir
Gouttes de Stévia
Voir
Extrait de Vanille
Voir
Dans le même esprit
Overnight oats à la barre protéinée
Une façon d'utiliser une barre protéinée comme garniture plutôt que de la manger telle quelle : hachée et mélangée dans des overnight oats, elle ramollit légèrement au petit matin au lieu de rester dure.
Petit-déjeuner
25g protéines · 375 kcal
Pudding de chia au yaourt grec et mangue
Un pudding de chia épaissi au yaourt grec plutôt qu'au lait seul, pour une prise plus ferme et plus de protéines par portion. La mangue par-dessus est là pour les jours où le pudding de chia nature devient une corvée à avaler.
Petit-déjeunerEncas et pains22g protéines · 295 kcal
Bagels protéinés
Une variante du fameux bagel deux ingrédients au yaourt, avec une dose de protéine en poudre non aromatisée glissée dans la pâte pour plus de protéines par bagel, sans changer le goût.
Petit-déjeunerEncas et pains
16g protéines · 210 kcal
Pancakes protéinés au yaourt grec et fruits rouges
Des pancakes préparés avec du yaourt grec plutôt que farine et lait, ce qui donne une pâte plus épaisse et un résultat plus dense et rassasiant qu'un pancake classique. Les fruits rouges par-dessus apportent assez de douceur pour se passer de trop de sirop.
Petit-déjeuner
14g protéines · 175 kcal
Pain protéiné aux flocons d'avoine
Quatre œufs, des flocons d'avoine et du yaourt grec se mélangent en une pâte qui cuit comme un pain de mie dense et généreux, avec une dose de protéine en poudre incorporée directement plutôt qu'ajoutée après coup. Assez simple pour un soir de semaine, et se conserve bien pour être tranché toute la semaine.
Petit-déjeunerEncas et pains14g protéines · 145 kcal
Commentaires
Connectez-vous pour commenter. Gratuit pour tous les membres.
Pas encore de commentaires. Soyez le premier.