Tarte tortilla au poulet et aux épinards
Protéinomètre: 34g Protéines Par portion. Plus de quartiers, plus de protéines.
DéjeunerDînerRiche en protéinesMeal prep

Tarte tortilla au poulet et aux épinards

5.0 sur 5

Une tarte à l'œuf sans pâte, où une tortilla remplace la croûte pour garder une belle part bien nette à la coupe. Poulet grillé, épinards et tomates séchées reposent sous un appareil aux œufs qui prend fermement au four.

Par portion (1 part)

34g
Protéines
290
Calories
14g
Glucides
12g
Lipides
Donne:4 partsPréparation:15 minCuisson:40 min

Ingrédients

œufspoulet
  • 1grande tortilla de blé
  • 3 grosœufs
  • 250gcottage cheese allégé
  • 250gblanc de poulet grillé du commerce, coupé en dés
  • 100gépinards frais, hachés
  • 50gtomates séchées, hachées
  • 50gcheddar allégé, râpé
  • 1/2 c. à caféhuile d'olive, pour graisser
  • 1/2 c. à cafésel
  • 1/4 c. à cafépoivre noir

Étapes

  1. 1

    Préchauffez le four à 180°C (350°F) et huilez légèrement un moule à tarte ou un moule à charnière de 23 cm.

  2. 2

    Pressez la tortilla au fond du moule pour former une base plate, en coupant le surplus qui dépasse.

  3. 3

    Répartissez le poulet en dés, les épinards hachés et les tomates séchées sur la base de tortilla, puis parsemez de la moitié du fromage.

  4. 4

    Mixez ou fouettez les œufs et le cottage cheese avec le sel et le poivre jusqu'à obtenir un mélange assez lisse.

  5. 5

    Versez le mélange d'œufs et de cottage cheese uniformément sur la garniture et couvrez avec le reste du fromage.

  6. 6

    Faites cuire 35 à 40 minutes, jusqu'à ce que le centre soit entièrement pris et le dessus doré.

  7. 7

    Laissez reposer la tarte 10 minutes avant de la découper en 4 parts, pour qu'elle tienne bien à la coupe.

Dans le même esprit

1 commentaire

Connectez-vous pour commenter. Gratuit pour tous les membres.

  • Peter E.Fondateur

    C’est un de mes favoris. J’ajoute aussi une pincée de flocons de chili - je vais peut-être l’ajouter à la recette !

    Langue d'origine : anglais