Bowls poulet, riz et brocoli pour meal prep

Étapes

1. 1

   Assaisonnez les blancs de poulet avec l'ail en poudre, le paprika, le sel et le poivre.

2. 2

   Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif et faites cuire le poulet 6 à 7 minutes de chaque côté, jusqu'à cuisson complète. Laissez reposer, puis émincez.

3. 3

   Faites cuire le brocoli à la vapeur ou au four jusqu'à ce qu'il soit juste tendre, environ 5 minutes.

4. 4

   Mélangez le riz avec le reste d'huile d'olive et la sauce soja.

5. 5

   Répartissez le riz, le brocoli et le poulet émincé dans 5 boîtes de manière égale.

6. 6

   Réfrigérez et réchauffez avant de manger. Se conserve jusqu'à 4 jours.