Muffin salati con spinaci e feta
Muffin d'uova pensati per le mattine da prendere al volo. La feta aggiunge una nota sapida decisa così non serve molto altro condimento, e gli spinaci li tengono leggeri. Cuocine una teglia la domenica e riscaldali durante la settimana.
Per porzione (1 muffin)
Ingredienti
- 8 grandiuova
- 100gfeta, sbriciolata
- 100gspinaci, tritati
- 50gpeperone rosso, a dadini
- 1/2 cucchiainosale
- 1/4 cucchiainopepe nero
- 1/4 cucchiainoaglio in polvere
Procedimento
- 1
Preriscalda il forno a 180°C (350°F) e ungi uno stampo per muffin da 12 cavità o fodera con pirottini in silicone.
- 2
Sbatti le uova in una ciotola grande con sale, pepe e aglio in polvere finché sono ben amalgamate.
- 3
Incorpora gli spinaci tritati, il peperone a dadini e la feta sbriciolata.
- 4
Distribuisci il composto uniformemente nelle cavità dello stampo, riempiendo ciascuna per circa tre quarti.
- 5
Cuoci in forno per 18-20 minuti finché i centri sono rappresi e la parte superiore comincia a dorarsi.
- 6
Lascia raffreddare per 5 minuti prima di toglierli dallo stampo. Conserva in frigo fino a 4 giorni.
- 7
Opzione friggitrice ad aria: dividi il composto in pirottini di silicone e cuoci a 170°C (340°F) per circa 14-16 minuti, finché sono rappresi al centro e appena dorati in cima.
Selezione dispensa
Come Affiliati Amazon, riceviamo un compenso per gli acquisti idonei.
Sciroppo d'Acero Senza Zucchero
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Aromatizzate)
Vedi
Proteine in Polvere Neutre
Vedi
Proteine di Caseina
Vedi
Peptidi di Collagene
Vedi
Isolato di Siero di Latte
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Cioccolato)
Vedi
Proteine di Caseina (Cioccolato)
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Cookies and Cream)
Vedi
Proteine in Polvere (Mirtillo)
Vedi
Clear Whey Isolate
Vedi
Carta di Riso
Vedi
Dolcificante al Frutto del Monaco
Vedi
Farina d'Avena
Vedi
Gelatina in Polvere
Vedi
Condimento Everything Bagel
Vedi
Semi di Chia
Vedi
Cacao Amaro in Polvere
Vedi
Olio di Sesamo Tostato
Vedi
Olio MCT
Vedi
Gocce di Stevia
Vedi
Estratto di Vaniglia
Vedi
Altre così
Torta di tortilla con funghi, spinaci e feta
La versione vegetariana della torta di tortilla, con i funghi che fanno il lavoro saporito e sostanzioso che di solito farebbero pollo o manzo. La feta viene mescolata al posto di un formaggio più delicato, così non serve molto altro per insaporire.
CenaColazione18g proteine · 270 kcal
Sformato di uova e cottage cheese
Uno sformato da teglia per la colazione, perfetto per quando devi sfamare più di una persona. Il cottage cheese lo mantiene umido anche dopo essere stato riscaldato, cosa che i normali sformati di uova di solito non riescono a fare.
ColazionePranzo20g proteine · 215 kcal
Muffin salati di uova e quinoa
Muffin di uova arricchiti con quinoa cotta, che aggiunge un po' di consistenza e li aiuta a mantenere la forma meglio delle sole uova e verdure. Cuoce in un muffin sodo e affettabile, adatto per colazione o per un pranzo pronto in anticipo.
ColazionePranzo12g proteine · 170 kcal
Bowl meal prep con pollo alla greca e orzo
Una ciotola in stile mediterraneo pensata per resistere in frigo. L'orzo e le verdure restano buoni per giorni, e il condimento allo yogurt e limone evita che sappia di secco una volta riscaldato o mangiato freddo.
PranzoCena
56g proteine · 540 kcal
Torta di tortilla tex-mex con manzo e fagioli neri
Una versione tex-mex della torta di tortilla, costruita con manzo speziato al taco, fagioli neri e mais sotto la crema d'uova. Si taglia come una frittata ma si mangia come una casseruola.
PranzoCena
39g proteine · 415 kcal
Commenti
Accedi per commentare. Gratis per tutti i membri.
Ancora nessun commento. Sii il primo.