Tonno piccante in fogli di nori
Due scatolette di tonno mantecate con yogurt greco, sriracha e chili crisp, servite su fogli di nori tostato croccante. Pronto in 5 minuti, con 38 g di proteine a porzione.
Per porzione (10 wrap)
Ingredienti
- 240gtonno al naturale in scatola, sgocciolato2 scatolette
- 60gyogurt greco
- 1 cucchiaiomaionese giapponese
- 1 cucchiaiosalsa di soia
- 2 cucchiainosriracha
- 2 cucchiainochili crisp
- 1 cucchiainoaceto di riso
- 1 cucchiainoolio di sesamo tostato
- 1 cucchiaiosemi di sesamo
- 2cipollotti, affettati sottili
- 20fogli di nori tostato, formato snack
Procedimento
- 1
Sgocciola bene entrambe le scatolette e premi il tonno contro il coperchio per togliere l'acqua rimasta. Un tonno bagnato dà un composto liquido che inzuppa il nori.
- 2
Sfalda il tonno in una ciotola e mescola yogurt, maionese, salsa di soia, sriracha, chili crisp, aceto di riso e olio di sesamo finché il composto non sta insieme come un'insalata densa.
- 3
Incorpora i semi di sesamo e quasi tutto il cipollotto. Assaggia e aggiungi altra sriracha se lo vuoi più piccante.
- 4
Versa in una ciotola e distribuisci sopra il cipollotto rimasto.
- 5
Metti una cucchiaiata su un foglio di nori, chiudilo attorno al ripieno e mangialo subito. Riempine uno alla volta: il nori si ammorbidisce un minuto dopo il contatto con il tonno.
- 6
Il composto si conserva 2 giorni in frigo, coperto. Lascia il nori chiuso nella sua confezione fino al momento di mangiare.
Selezione dispensa
Come Affiliati Amazon, riceviamo un compenso per gli acquisti idonei.
Sciroppo d'Acero Senza Zucchero
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Aromatizzate)
Vedi
Proteine in Polvere Neutre
Vedi
Proteine di Caseina
Vedi
Peptidi di Collagene
Vedi
Isolato di Siero di Latte
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Cioccolato)
Vedi
Proteine di Caseina (Cioccolato)
Vedi
Proteine del Siero di Latte (Cookies and Cream)
Vedi
Proteine in Polvere (Mirtillo)
Vedi
Clear Whey Isolate
Vedi
Carta di Riso
Vedi
Dolcificante al Frutto del Monaco
Vedi
Farina d'Avena
Vedi
Gelatina in Polvere
Vedi
Condimento Everything Bagel
Vedi
Semi di Chia
Vedi
Cacao Amaro in Polvere
Vedi
Olio di Sesamo Tostato
Vedi
Olio MCT
Vedi
Gocce di Stevia
Vedi
Estratto di Vaniglia
Vedi
Altre così
Crostone di tonno gratinato con cottage cheese
Un crostone di tonno gratinato su una fetta invece di due, con il cottage cheese al posto della maionese. Saltano la seconda fetta di pane e il vasetto di maionese, e resta tutto quello che conta: il tonno a scaglie, il formaggio che sobbolle, il piccante del jalapeño sottaceto. 42 grammi di proteine con 390 calorie.
PranzoSpuntini e pane
42g proteine · 390 kcal
NovitàInsalata di tonno e fagioli bianchi in barattolo
L'insalata da mangiare a cucchiaiate, fatta come si deve: tonno in scatola e fagioli cannellini con tutto tagliato abbastanza piccolo da prendersi col cucchiaio, più feta, capperi e un condimento al limone e senape di Digione. Niente da cuocere, quattro barattoli in quindici minuti, e al terzo giorno è ancora meglio. 33 grammi di proteine per 420 calorie.
PranzoSpuntini e pane
33g proteine · 420 kcal
Insalata di uova allo yogurt greco
La classica insalata di uova senza il peso della maionese. Lo yogurt greco la mantiene cremosa e aggiunge proteine invece di solo grasso, e un cucchiaino di senape da' quel tocco acidulo che di solito da' la maionese.
Spuntini e panePranzo
15g proteine · 160 kcal
Bowl souvlaki di pollo
Pollo marinato servito in ciotola invece che in una pita, con uno tzatziki di yogurt greco che fa da salsa e condimento allo stesso tempo. Facile da preparare in quattro porzioni e mangiare per due giorni di fila.
PranzoCena
58g proteine · 560 kcal
Bowl meal prep con pollo alla greca e orzo
Una ciotola in stile mediterraneo pensata per resistere in frigo. L'orzo e le verdure restano buoni per giorni, e il condimento allo yogurt e limone evita che sappia di secco una volta riscaldato o mangiato freddo.
PranzoCena56g proteine · 540 kcal
Commenti
Accedi per commentare. Gratis per tutti i membri.
Ancora nessun commento. Sii il primo.